瑜伽的好處 椅子瑜伽消除勞累與腰腹腿肥胖

在節後盛宴連番轟炸下， 腰身已不再輕盈， 身體更是疲乏到不堪重負。 一起來學學小編給你推薦的瑜伽吧， 僅需一張椅子， 5分鐘過後， 就能讓你放鬆全身肌肉、骨骼、內臟、神經， 找回苗條與舒適！

減緩肩酸背痛第一步

減緩肩酸背痛， 預防肩頸勞損， 保持挺拔玉體。

臀部坐在椅子偏前部， 雙腿向前伸直， 雙手放在體後十指相扣， 先吸氣抬頭挺胸， 手臂向後並且向下拉動雙肩後展， 保持6-8次呼吸， 然後呼氣身體向下， 用胸腹儘量去夠腿部， 手臂抬高離開身體， 儘量抬頭， 保持6-8次呼吸， 吸氣還原。

減緩肩酸背痛第二步

減緩肩酸背痛， 預防肩頸勞損， 保持挺拔玉體。

臀部坐在椅子偏前部， 雙腿向前伸直， 雙手放在體後十指相扣， 先吸氣抬頭挺胸， 手臂向後並且向下拉動雙肩後展， 保持6-8次呼吸， 然後呼氣身體向下， 用胸腹儘量去夠腿部， 手臂抬高離開身體， 儘量抬頭， 保持6-8次呼吸，

吸氣還原。

預防腰部贅肉堆積第一步

預防腰部贅肉堆積， 舒緩疲勞的脊椎。

臀部坐在椅子前部， 保持正常坐姿， 挺拔脊柱， 左手搭右肩， 呼氣向右側扭轉身體， 感受腰腹部肌肉充分拉伸， 到不能扭轉為止， 右手搭在椅背上， 保持6-8次呼吸， 吸氣還原。 反方向重複。

預防腰部贅肉堆積第二步

預防腰部贅肉堆積， 舒緩疲勞的脊椎。

臀部坐在椅子前部， 保持正常坐姿， 挺拔脊柱， 左手搭右肩， 呼氣向右側扭轉身體， 感受腰腹部肌肉充分拉伸， 到不能扭轉為止， 右手搭在椅背上， 保持6-8次呼吸， 吸氣還原。 反方向重複。

減少腹部多餘脂肪第一步

增強腹部和大腿前側的肌肉能力， 減少腹部多餘脂肪。

右腿放在左腿下方， 左腿自然放鬆， 單腿盤坐在椅子上， 雙手放在雙腿上， 吸氣左腿向上抬起， 左手抓住左腳腕， 伸直左腿， 挺拔脊柱， 保持自然呼吸6-8次， 呼氣還原。 反方向重複。

減少腹部多餘脂肪第二步

增強腹部和大腿前側的肌肉能力， 減少腹部多餘脂肪。

右腿放在左腿下方， 左腿自然放鬆，

單腿盤坐在椅子上， 雙手放在雙腿上， 吸氣左腿向上抬起， 左手抓住左腳腕， 伸直左腿， 挺拔脊柱， 保持自然呼吸6—8次， 呼氣還原。 反方向重複。

減少腹部多餘脂肪第三步

增強腹部和大腿前側的肌肉能力， 減少腹部多餘脂肪。

右腿放在左腿下方， 左腿自然放鬆，

單腿盤坐在椅子上， 雙手放在雙腿上， 吸氣左腿向上抬起， 左手抓住左腳腕， 伸直左腿， 挺拔脊柱， 保持自然呼吸6-8次， 呼氣還原。 反方向重複。

消除小腿腫脹

伸展腿部肌腱， 消除小腿腫脹， 促進下半身血液迴圈。

坐在椅子後部， 屈腿抬腿， 腳跟放在椅子上， 雙臂環住雙腿， 放鬆脊柱， 低頭勾腳保持6次呼吸， 抬頭繃腳保持6次呼吸。 可重複多做幾次。