女人的頸部是除了鎖骨之外最美麗的地方， 而頸部瑜伽可以有效美化女人的頸部， 讓女人越看越年輕， 這是瑜伽的好處之一。
頸部一、二式瑜伽
1、成簡易瑜伽坐姿。
2、吸氣， 將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動， 使頭頸後仰。
3、呼氣， 讓雙手十指交*放在頭部後方， 幫助頸部向下低垂。
魚式瑜伽
1、成蓮花坐（普通坐姿亦可）， 雙手伸直置於臀側。
2、雙肘彎曲平放地面做支撐， 身體向後仰躺。
3、重心慢慢轉移到頸部， 雙肘離地， 雙手合掌胸前， 指尖指向頭頂的方向。
4、控制這個姿勢10-15秒鐘以上。 仰臥放鬆。
虎式瑜伽
1、跪地， 雙手、雙膝同肩寬著地。 臂膀和大腿垂直於地面。 脊背保持平直。
2、吸氣， 向上弓背， 並把一側腿離地，
3、呼氣， 凹下脊柱， 將剛才收回的一側腿向後上方抬起， 並讓小腿向頭頂方向勾回， 頭頸後仰。
4、交換另一條腿完成姿式。 每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
叩首式瑜伽
1、臀部跪坐在腳踝上， 額頭觸地， 雙臂手肘彎曲觸地。
2、吸氣， 將臀部抬起， 以雙手輔助， 由額頭開始向前滾動， 使頭部百會穴抵地。 下顎回收。
3、呼氣， 重心轉移到頸椎後側， 放鬆肩臂。
4、均勻呼吸。 控制姿勢15秒。
鴕鳥式瑜伽
1、分開雙腿， 站姿。
2、呼氣， 身體前彎， 腿部不要彎曲， 用食指勾住大腳趾。
3、吸氣， 頭頸後仰， 將後背儘量下壓， 延展脊柱向下。
4、呼氣， 肘部彎曲， 頭部低垂， 儘量貼近兩膝。 控制姿勢15秒鐘以上
一分鐘減肥瑜伽 瘦腿又提臀
核心提示：下面的減肥瑜伽動作每天堅持練習一分鐘， 就能有效瘦腿提臀， 記得要堅持下去哦， 可以聽著瑜伽音樂邊做。
一分鐘減肥瑜伽瘦腿提臀
1、以山式站立。
2、呼氣， 軀幹前曲， 左手抓住右腳腳踝， 右手放在右腳旁邊， 頭部或者下巴貼近右膝。
3、儘量抬高左腿， 雙膝都要繃緊。 保持抬起腿腳趾朝上。 腿部應該保持繃直， 這樣腳趾自然會直指向上， 而不會倒向一側。
4、保持這個體式20秒，均勻地呼吸。吸氣，放下左腿，回到山式。
5、在另一側重複這一體式，這次左腿放在地上，抬高右腿，兩側保持的體式時間相同。
總結：瑜伽也分很多體系，選擇適合自己的體系，避免一些不必要的麻煩，完美身材指日可待。
4、保持這個體式20秒，均勻地呼吸。吸氣，放下左腿，回到山式。
5、在另一側重複這一體式，這次左腿放在地上，抬高右腿，兩側保持的體式時間相同。
總結：瑜伽也分很多體系，選擇適合自己的體系，避免一些不必要的麻煩，完美身材指日可待。