瑜伽運動是很好的體育健身方式， 然而瑜伽不僅能健身， 還能排除很多負面情緒， 以下是小編做的瑜伽指南， 説明你有個好心情。
瑜伽不僅僅是身體的運動， 也是調節內心平衡的一種方式， 同時能起到修身養性的作用。 練瑜伽前， 深呼吸的同時開始冥想， 把精神集中到一個地方， 使自己進入完全集中的狀態。 身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。 堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟， 還可以得到心靈的安寧。
弓式 消除緊張煩躁
日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡， 心情焦慮不安。 這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。 每天練習2遍以上。
動作要領
1、雙腿併攏站立。
2、雙手合十交叉向上伸直。
注意繃緊大腿和臀部， 收腹。
3、用胸式呼吸法深呼吸， 上身儘量向左彎， 視線向上。 堅持10秒鐘。
初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立， 雙手交叉上身向左彎。
4、雙手指尖向上， 拉長身體， 吸氣的同時起身。
5、雙臂畫圓放下。 反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。 正確的呼吸方法可以把體內多餘的二氧化碳等廢氣排出至體外， 同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，
腹式呼吸法
促進橫膈膜運動， 使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。 因為使用腹肌， 可以活躍大腸功能也有助於減肥。 腹式呼吸法適合於坐著或是躺著時，
動作要領
1、全蓮花坐， 手掌環於肚子上， 這時雙手中指相交。
2、吸氣， 小腹像氣球一樣吹脹。 呼氣， 雙手按住肚子成扁平狀。
胸式呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長， 因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。
動作要領
1、全蓮花坐， 手掌置於肋骨。
2、吸氣， 擴胸像是張開肋骨。 呼氣， 肋骨恢復到自然狀態。
鎮靜呼吸法 緩解緊張情緒
人在緊張的時候， 交感神經異常活躍， 使全身處於一個興奮的狀態， 從而降低了大腦的思維能力， 往往容易做出不冷靜的判斷和錯誤的決定。 下面介紹瑜伽鎮靜呼吸法， 助你克服緊張情緒。
1、伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其餘四指握住左手手掌。
3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過程持續6秒鐘。
4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續6秒鐘。
5、左右手互換，重複3次。
瑜伽認為，呼吸是聯繫生理和心理的橋樑，是瞭解生理狀況和心理狀況的視窗。當人感到緊張的時候，交感神經異常活躍，造成血壓上升，脈搏加快，嚴重時還會滿臉通紅，甚至冒冷汗。瑜伽鎮靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調整呼吸，心自然就平靜下來了。
1、伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其餘四指握住左手手掌。
3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過程持續6秒鐘。
4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續6秒鐘。
5、左右手互換，重複3次。
瑜伽認為，呼吸是聯繫生理和心理的橋樑，是瞭解生理狀況和心理狀況的視窗。當人感到緊張的時候，交感神經異常活躍，造成血壓上升，脈搏加快，嚴重時還會滿臉通紅，甚至冒冷汗。瑜伽鎮靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調整呼吸，心自然就平靜下來了。