瑜伽是大家都喜歡的健身方式， 怎樣練好瑜伽達到鍛煉減肥的效果呢， 小編在這整理出了瑜伽指南， 希望對大家有所幫助。
堅持做瑜伽動作， 不僅能夠緩解工作疲勞還能有效實現瘦身， 塑造優美線條， 下面小編推薦的3招瑜伽動作， 讓你輕鬆瘦臂美背瘦大腿， 一起來看看吧。
一、瘦臂
step1 先以雙膝跪地， 再以掌心下壓以雙臂支撐身體；
step2 右腳用力向後扯， 並儘量提起腳尖， 重複左腳再做；
step3 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體， 保持動作約10～20秒， 有需要再重複整組動作。
二、美背
step1 先伏於地上， 面向地板， 再抬起頭， 雙臂放於臀部旁邊， 掌心向天；
step2 雙手向後合掌， 再向後用力抬起上半身；
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地， 做出V形狀態， 儘量保持動作約10～15秒。
三、瘦大腿
step1 先立正向前， 手撐腰部， 再向前踏一大步；
step2 左腳微曲， 用力將右腳向後拉， 上半身用力壓下。 注意腳掌必須保持貼緊地面；
step3 將左腳屈曲成90， 右腳則儘量拉後， 雙手合掌並向天伸直， 注意保持姿勢， 並停留5～10秒， 然後換另一邊再重複整套動作。
20分鐘瑜伽動作 有效瘦腹
下面小編介紹的瑜伽動作， 每天只需20分鐘， 堅持練一段時間， 腰腹就會變細， 健身又減肥， 一起看看吧。
動作一
很自然地呼吸， 同時兩臂前伸。 隨後， 使兩臂突然下墜， 並利用兩臂下墜的力量拍打丹田（肚臍周圍）。 比起摩擦， 其刺激效果更加強烈。 反復地練習30~100回。
效果：促進腹部的氣血循環， 防止人體老化， 同時可以治療便秘和痛經。
動作二
1.擺好騎馬的姿勢。 即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方， 並微微屈膝， 同時下腹部要用力。 力量會集中于丹田， 同時還可以促進五臟六腑的功能。
2.兩手手腕放鬆， 在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉， 然後呼氣， 並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。 反復地做8回。
效果：加速腹部脂肪燃燒， 有效平坦小腹。
動作三
擺好騎馬的姿勢， 然後在吸氣的同時兩臂側平舉， 兩臂要與肩同高。 隨後， 一邊呼氣一邊用手掌拍打後臀。 反復地做8回。
效果：促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液迴圈變得旺盛，達到瘦腹效果。
效果：促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液迴圈變得旺盛，達到瘦腹效果。