在瑜伽的健身中， 腹臀腰腿的瘦身是最難的， 讓你不知道如何下手， 小編在這幫你解決這個問題， 總結出了相關的瑜伽指南， 希望能幫到大家。
腰腹臀腿的贅肉減起來最困難了， 今天就來推薦4組簡易的減肥瑜伽動作， 用隨處可得的椅子和牆面作為輔助， 有效瘦小腿以及緊致腰臀線條， 幫你輕鬆減掉松垮的贅肉。
開合青蛙腿
重點在於骨盆儘量維持水準， 除了移動的腿外， 其餘身體保持不動。
1、左腳踩地， 左手扶牆壁幫助身體平衡， 將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起， 注意抬起的高度可視個人能力， 抬高時使骨盆維持水準不傾斜為主。
2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲， 往右側張開， 張開時骨盆儘量維持水準。 動作1至2為連續動作， 重複3至5次為1組， 左右兩邊各做3組。
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作， 就能鍛煉到小腿肚線條， 同時還有助矯正O型腿， 秘訣就在於利用掌根站立，
1、雙腳微張採站姿， 雙手往前伸直扶牆面， 背部維持直線， 脊椎往頭頂延伸， 腳跟踩穩地面後， 將腳趾張開並往上翹起預備。
2、深吸氣將腳跟往上提起， 腳趾仍往上翹起， 注意身體要儘量維持往頭頂延伸， 背部打直，
3、腳跟往上提至能力所及的最高點後， 深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩， 但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4、隨著吐氣與腳跟往下降， 臀部順勢往後坐， 使身體與大腿、膝蓋約呈直角， 背部維持直線， 腳趾保持離地。
高跪姿提臀
膝蓋點地與伸直膝蓋的動作， 可伸展腿部後側， 同時緊實大腿根部， 並且拉提臀部線條， 也可利用椅子輔助固定上半身。
1、左腳掌踩穩地面， 膝蓋彎曲採高跪姿， 骨盆及肩膀均維持水準， 右腳往身後儘量延伸， 左腳腳趾仍踩地， 膝蓋觸地， 雙手置於左膝蓋維持身體平衡， 深呼吸， 眼睛平視前方。
2、上半身及左腳均維持不動， 將右膝蓋伸直離地， 感覺腿部後側、臀部等均被延伸。 動作1至2為連續動作， 重複3至5次或6至8次為1組再換邊做， 左右兩側交替共做3組。
Tips 餐椅簡易版
1、取椅腳可固定的方形餐椅， 高度約與膝蓋同高， 將左邊臀部坐在椅面上， 左膝彎曲腳踩地， 雙手置於大腿維持平衡， 右腳往身後儘量延伸至最大程度， 右腳趾踩地， 膝蓋往下點。
2、身體其餘部位均維持不動，僅右腳膝蓋伸直。重複動作1至2，共3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側交替共做3組。
吸吐收小腹
採高跪姿，吸吐氣之間，搭配頭部與腿部肢體的開合動作，因為要維持平衡必須使用腹部的力量，並達到伸展下背部、緊實臀部等效果。
1、採四足跪姿，腳趾踩地，背部打直。
2、深吸氣將右腳往上抬起，右膝蓋維持彎曲，頭部往上仰起，注意左右骨盆要儘量維持水準不歪斜。
3、將右腳往上抬高至最大程度，頭部仰起，感覺腹部延伸，注意兩側骨盆仍維持水準，身體不外翻。
4、深深吐氣，將右腳內收往胸部靠近，下巴也往內收，骨盆和肩膀均維持水準。動作1至4為連續動作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。
2、身體其餘部位均維持不動，僅右腳膝蓋伸直。重複動作1至2，共3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側交替共做3組。
吸吐收小腹
採高跪姿，吸吐氣之間，搭配頭部與腿部肢體的開合動作，因為要維持平衡必須使用腹部的力量，並達到伸展下背部、緊實臀部等效果。
1、採四足跪姿，腳趾踩地，背部打直。
2、深吸氣將右腳往上抬起，右膝蓋維持彎曲，頭部往上仰起，注意左右骨盆要儘量維持水準不歪斜。
3、將右腳往上抬高至最大程度，頭部仰起，感覺腹部延伸，注意兩側骨盆仍維持水準，身體不外翻。
4、深深吐氣，將右腳內收往胸部靠近，下巴也往內收，骨盆和肩膀均維持水準。動作1至4為連續動作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。