由於長時間久坐， 很多辦公室女性身材逐漸走樣， 小粗腿、大屁股， 有的甚至還坐出了水桶腰。 這種臃腫不堪的身材讓愛美的女性們苦惱不已。 不過別著急， 下面這組專門為辦公室女性準備的瑜伽， 可以讓你坐著就能輕鬆瘦身。
第一步：右手平舉， 掌心向外， 吸氣， 左手扶住頭的右側， 呼氣， 頭輕輕向右側彎。 保持3 ~ 5個深呼吸後恢復正中位。 吸氣， 換另外一側， 重複做相同的動作。
第二步：十指交叉， 放在腦後枕骨的位置， 吸氣， 抬頭挺胸， 伸展背部， 手肘外展。
第三步：彎腰弓背， 收下巴， 低頭， 呼氣， 眼睛看腹部。 配合呼吸，
第四步：雙臂向前平伸， 掌心向外， 呼氣， 儘量打開背部的肩胛骨。
第五步：十指交叉， 雙臂向上伸展， 翻轉手腕， 掌心向上， 吸氣， 保持3 ~ 5個深呼吸， 呼氣放鬆， 恢復正中位。
第六步：右手在肩上， 左手在肩下， 在背後肩胛骨的中間位置， 交叉鉤住。
第七步：向下低頭，
第八步：手臂交叉於胸前， 掌心相對， 手肘向外平推， 沉肩。
第九步：抬頭， 吸氣， 手肘向上推， 身體向後彎。 低頭， 呼氣， 拱背， 收手肘壓向胸口， 盡力彎起背部。 配合呼吸， 重複做3 ~ 5次， 恢復正中位。 吸氣， 換另外一側肢體， 重複相同的動作。
堅持以上瑜伽練習， 有益於放鬆身體和減輕壓力， 減少脂肪的堆積， 有助於瘦身； 還能拉伸手腕部， 預防電腦手；伸展整個背部， 改善長期伏案造成的駝背現象；刺激胸腺， 提高免疫力， 預防流感發生。