春季三分鐘瘦腰操 教辦公室女性怎樣瘦腰

春季已慢慢的到來, 辦公室女性因為工作壓力大, 平時運動少, 還有飲食原因不注意, 經常要面臨腰腹部減肥的問題, 又苦於沒有時間。 這裡有一套只需三分鐘的瘦腰操, 讓辦公室女性們輕輕鬆松減腹瘦腰!

腰部左右運動

矯正骨盆左右彎曲和緩解腰部肌肉酸痛

1、 保持A中第二步叉腰站立的姿勢。

2、 放鬆膝蓋, 腰部向側面扭曲, 不要向前凸。

3、 頭和肩膀的位置保持不變, 左右反復10次。

腰部上下運動

通過抬起胳膊和拉直背部可以起到帶動腰部運動的作用。

1、 兩個胳膊從側面向上抬起, 可以感覺到側腹和腹部都在伸直。

2、 將胳膊從身體的側面放下, 兩手叉腰收緊肚子和臀部, 把背伸直。

腰部前後運動

調整骨盆前後的偏離和收緊下腹。

1、 叉腰站立, 稍微彎曲膝蓋。

2、 腰部向前凸出, 拉直上半身的背部肌肉。

3、 腰部帶動胯部向後移動。

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