春季已慢慢的到來, 辦公室女性因為工作壓力大, 平時運動少, 還有飲食原因不注意, 經常要面臨腰腹部減肥的問題, 又苦於沒有時間。 這裡有一套只需三分鐘的瘦腰操, 讓辦公室女性們輕輕鬆松減腹瘦腰!
腰部左右運動
矯正骨盆左右彎曲和緩解腰部肌肉酸痛
1、 保持A中第二步叉腰站立的姿勢。
2、 放鬆膝蓋, 腰部向側面扭曲, 不要向前凸。
3、 頭和肩膀的位置保持不變, 左右反復10次。
腰部上下運動
通過抬起胳膊和拉直背部可以起到帶動腰部運動的作用。
1、 兩個胳膊從側面向上抬起, 可以感覺到側腹和腹部都在伸直。
2、 將胳膊從身體的側面放下, 兩手叉腰收緊肚子和臀部, 把背伸直。
腰部前後運動
調整骨盆前後的偏離和收緊下腹。
1、 叉腰站立, 稍微彎曲膝蓋。
2、 腰部向前凸出, 拉直上半身的背部肌肉。
3、 腰部帶動胯部向後移動。