OL整天坐在辦公室裡, 長坐不動, 腹部的贅肉日積月累, 不知不覺就成了小腹婆。 但工作忙又缺乏時間和運動場所, OL族如何才能甩掉已形成的小肚子呢?快快跟著小編一起練習瘦腰的小動作吧, 擺脫肚腩就在此時!
part1 無道具鍛煉
1、準備姿勢:
站姿, 雙手放在腰部兩側, 雙腿打開, 與肩同寬, 吸氣準備。
2、左右扭腰:
雙腿位置保持不變, 重心放在腰腹上, 由左往右慢慢扭動腰身10次。
3、前後扭腰:
雙腿位置保持不變, 重心放在腰腹上, 腰背挺直, 腰部作前後擺動, 重複10次。
4、旋轉扭腰:
雙手叉腰, 腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈, 動作幅度可放大點。 旋轉10次。
part2 利用辦公室內的道具
椅子練習:
1、淺坐在椅子上, 雙腿併攏, 上半身挺直, 雙手放在小腹上。
2、上半身慢慢往椅背靠, 直至背部貼近椅背位置, 保持5秒, 重複動作10次。
臥姿練習:
1、仰躺在地面, 雙腿併攏彎曲, 腳掌貼地, 雙手放在小腹上。
2、利用腰腹力量, 讓上半身慢慢挺起, 堅持5秒。 然後慢慢躺回地面, 重複10次。
桌椅練習:
1、淺坐在椅子上, 雙腿交疊, 像蹺二郎腿的姿勢, 腳觸地, 雙手臂伸直, 手掌放在桌子邊緣。
2、雙腿慢慢離地, 一直往胸前靠攏, 重複做10次。 此動作能有效緊實小腹肌肉。
臥姿練習:
1、仰躺在地面, 雙腿併攏彎曲, 雙手抱膝, 小腿與地面成平行狀態。
2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近, 維持5秒後慢慢恢復動作1, 重複10次。
椅子練習:
1、坐在椅子上, 雙腿分開與肩同寬, 瘦手臂彎曲往上舉。
2、上半身慢慢往右扭轉, 直至雙手抓住椅背為止, 維持5秒後恢復原來動作, 反方向進行, 重複10次。