缺氧是加班熬夜者常見的現象， 辦公族經常因為坐姿的局促和固定， 只能採用肋間肌和肌骨運動的胸式呼吸， 每次的換氣量非常小， 正常呼吸頻率很低， 通氣不足， 使體內的二氧化碳積累， 再加上過度用腦， 機體的耗氧量很大， 所以更容易導致腦部缺氧， 出現頭暈、乏力等症狀。 如何有效應對這種不適呢？除了經常開窗通風外， 還可以運用下面這套保健操來提高抗缺氧的能力。
第一步：仰臥位， 兩臂沿軀幹放好， 兩腿伸直， 全身放鬆， 保持平靜， 持續用鼻吸氣， 用嘴呼氣， 重複6次。
第二步：頭偏向右側， 右手掌放在頸部的左半邊上， 從下頜角朝鎖骨摩擦這半邊頸部， 左手掌在頸部右半邊也照樣做， 每邊重複做5次。
第三步：兩手掌輪流從前額中心朝太陽穴方向推摩前額30秒鐘， 每邊重複做5次。
第四步：兩臂沿軀幹放好， 全身放鬆， 做3 ~ 4次深吸氣和深呼氣， 然後休息30秒鐘。
第五步：屈曲的四指頭放在兩側顴骨上， 與眼角平齊， 開始時用力擠壓， 然後放鬆， 一壓一松持續6 ~ 10秒鐘， 休息10秒鐘， 共重複做4次。
第六步：閉眼， 用兩手指從眼內角朝外角推摩太陽穴， 重複做5次。
第七步：兩臂從兩側經上舉合掌， 經後仰、吸氣， 兩臂沿軀幹放下一一呼氣， 重複做5次。
第八步：兩臂往兩側伸展吸氣， 將兩掌放在胸腔下部壓住胸腔下部時， 通過半閉的嘴唇持續呼氣， 重複做5次。