對於辦公室一族來說， 由於長時間坐在椅子上， 越坐越累， 越坐越乏， 越坐問題越多， 常常會感覺頸椎僵硬， 下肢酸痛， 苦不堪言。 這個時候， 不妨試著做一做簡單的瑜伽動作， 不僅能幫你趕走疲勞， 伸展腿部的肌腱， 還能帶動脊椎及全身肌肉的伸展， 促進下半身血液迴圈。
第一步：坐在椅子上， 彎曲雙腿， 併攏膝蓋， 繃直腳尖， 雙手圍繞小腿。 第二步：低頭， 把額頭放在膝蓋上， 貫穿恥鄰， 自然地呼吸， 肩膀放鬆。 第三步：雙腳腳尖回勾， 雙手握住腳尖， 把腳尖向回拉， 放鬆腳踝。 第四步：雙腿併攏， 俯身向下， 將胸、腹貼在腿上，
注意， 做第四步和第五步的時候， 為了防止椅子的滑動， 可以把椅子靠著牆壁， 而且椅子的高度要適當。 如果你在做動作時做不到讓胸部去貼腿部， 可以慢慢來做， 不可用力傷到自己。
辦公室練習瑜伽要注意的事項：
（1）練習時， 一定要保持室內相對安靜， 空氣一定要流通。
（2）練習瑜伽不一定非要照貓畫虎， 完全按照要求的動作完成， 練習者能夠記得多少動作就做多少， 動作的順序也不是一成不變的， 應該隨心所欲， 只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
（3）練習瑜伽時， 每個動作一定都要保持3 ~ 5次呼吸， 練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累， 甚至痛苦。
（4）練習瑜伽千萬不要勉強， 瑜伽不一定每天都要做， 只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽， 才會事半功倍。
健康小提示
不少人上半身體熱， 下半身體寒， 這其實跟下半身血液不暢密切相關， 因此可以通過敲膽經的方式使得下半身血液迴圈暢通。