預防孕媽媽腰痛的辦公室體操

對於堅持上班的孕媽媽來說, 不僅要承受腹內胎兒的壓力, 還要應付工作中的很多瑣事, 這無疑都會給身體帶來很大壓力, 所以很多孕媽媽都常常感覺腰痛。 那麼如何來解決這個難題?下面這套體操就很不錯, 簡單易操作, 工作之余孕媽媽們在辦公室就可以做一做。

1、仰臥位, 雙側膝關節屈曲。 緩緩呼氣, 同時將腰部慢慢向床墊下沉, 堅持5秒鐘, 還原, 重複此動作5次。

2、四腳碰地, 呈跪姿。 腰背部慢慢向上弓起, 堅持5秒, 還原。 重複此動作5次。

3、背向牆壁, 距離約30釐米站立, 雙手抱頭。 緩緩呼氣, 同時將腰背部盡可能緊貼牆壁, 堅持5秒鐘。 還原。 重複此動作5次。

4、仰臥姿勢。 一側膝關節先屈曲, 然後往高處上抬並伸直, 堅持3秒鐘, 還原。 另一側動作同前。 此動作左右交替各重複5次。

上面這套改善孕媽媽腰痛的體操, 每天早晚可各進行1次, 但練習時必須注意, 動作要輕緩, 切忌過猛。

練習過程中如果感覺不適, 應馬上停止, 及時找醫生就診。

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