對於堅持上班的孕媽媽來說, 不僅要承受腹內胎兒的壓力, 還要應付工作中的很多瑣事, 這無疑都會給身體帶來很大壓力, 所以很多孕媽媽都常常感覺腰痛。 那麼如何來解決這個難題?下面這套體操就很不錯, 簡單易操作, 工作之余孕媽媽們在辦公室就可以做一做。
1、仰臥位, 雙側膝關節屈曲。 緩緩呼氣, 同時將腰部慢慢向床墊下沉, 堅持5秒鐘, 還原, 重複此動作5次。
2、四腳碰地, 呈跪姿。 腰背部慢慢向上弓起, 堅持5秒, 還原。 重複此動作5次。
3、背向牆壁, 距離約30釐米站立, 雙手抱頭。 緩緩呼氣, 同時將腰背部盡可能緊貼牆壁, 堅持5秒鐘。 還原。 重複此動作5次。
4、仰臥姿勢。 一側膝關節先屈曲, 然後往高處上抬並伸直, 堅持3秒鐘, 還原。 另一側動作同前。 此動作左右交替各重複5次。
上面這套改善孕媽媽腰痛的體操, 每天早晚可各進行1次, 但練習時必須注意, 動作要輕緩, 切忌過猛。