方便實用的辦公室椅上瑜伽

辦公室是一個緊張而又嚴肅的地方， 工作中的規章制度時時刻刻都在約束著我們， 提醒你要小心翼翼， 不能越雷池半步。 在這種環境中， 如何運用方便實用的瑜伽來保健身體？下面這幾套椅上瑜伽運動就很不錯， 借助椅子就可以輕輕鬆松達到保健的目的。

動作一：椅上敷眼式

坐在椅子前1/2， 雙腳併攏， 後背挺直， 深呼吸， 兩手掌心相對， 摩擦發熱後， 輕輕放在眼睛上， 將熱氣傳遞到眼部， 緩慢呼吸， 重複練習， 放下手臂， 全身放鬆， 調整呼吸。

功效：預防眼睛乾澀， 消除眼部疲勞。

動作二：椅上丹田呼吸式

坐在椅子的前1/3處，

併攏雙腳， 後背挺直。 慢慢抬起雙手， 一手在上一手在下輕輕扶著腹部， 吸氣， 肚子慢慢鼓出來， 感覺新鮮的空氣充滿身體， 吐氣， 肚子慢慢向內收緊， 反復吸氣呼氣， 雙手慢慢放下， 調整呼吸。

功效：可穩定情緒。

動作三：椅上灌頂式

坐在椅子前1/2， 雙腳併攏，

膝蓋伸直， 後背挺直， 雙手自然下垂， 深呼吸。 慢慢抬起雙手， 握空拳， 兩手上下輕輕敲打頭頂的百會穴， 保持自然呼吸， 輕輕閉上眼睛， 注意力放在頭頂百會穴， 不要屏氣。 慢慢放下手臂， 全身放鬆， 調整呼吸。

功效：預防頭痛、失眠、頭暈。

動作四：椅上敲打式

坐在椅子前1/3， 雙腳併攏， 後背挺直。 雙手握空拳慢慢舉起， 在頭頂上下左右輕輕敲打30秒， 均勻呼吸， 雙手慢慢放下， 全身放鬆， 調整呼吸。

功效：提神醒腦， 促進頭部血液迴圈， 消除疲勞。

動作五：椅上舒壓式

坐在椅子前1/3， 雙腳併攏， 後背挺直。 慢慢抬起雙臂， 掌跟向前手指向後， 肘關節向兩側打開， 雙手掌根壓住太陽穴。 吸氣， 手掌向內擠壓， 閉眼， 專注動作， 屏氣， 吐氣慢慢鬆開， 反復動作。 慢慢放下手臂，

全身放鬆， 調整呼吸。

功效：預防頭痛、頭暈。

動作六:椅上壓頭式

坐在椅子前1/3， 雙腳併攏， 後背挺直， 深呼吸， 慢慢抬起雙手， 十指相扣托住後腦， 肘關節向兩側打開， 吸氣， 吐氣， 慢慢低頭， 向下伸展頸椎， 兩肘關節向下， 緩慢呼吸， 每一次吐氣繼續向下伸展頸部， 吸氣， 頭慢慢還原， 放下手臂。

左手叉腰， 右手從頭上扶住左耳， 吸氣， 吐氣， 頸部慢慢向右側彎， 眼睛向前看， 上身不動， 停留做深呼吸， 吸氣,頭慢慢還原；反方向練習。 吐氣， 慢慢放下手臂， 全身放鬆， 調整呼吸。

功效：使頸部柔軟， 美化頸部線條。

健康小提示

在練習瑜伽的過程中， 如果出現體力不支或身體顫抖， 要立刻停止， 不要過度堅持。 因為身體顫抖是由於肌肉疲勞造成的，

這時再堅持做下去， 就很容易使肌肉受傷。