頸椎病是很常見的， 上班族經常一坐就是一整天， 這樣對身體的傷害是很大的， 由於工作繁忙， 很多人沒空去健身房， 那麼， 該怎麼辦呢？健身房離你太遙遠， 我們的“隨進隨地”健身計畫將使健身房無處不在。 健身房跟你走， 不再沒時間、沒地方， 一切健身計畫都沒問題！
一、扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”並不能代替瑜伽
糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害， 瑜伽是一項很好的選擇。 瑜伽的動作緩慢、舒展， 每個動作做到個人的極限而停止， 能令骨與骨之間的關節鬆開， 讓血液更順暢地流到椎間盤，
預防頸椎病 練辦公室瑜伽
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。 後者多屬於“體操”性質， 劇烈而快速， 使肌肉組織的新陳代謝加快。 在工作環境中練習瑜伽， 可上午、下午各一次， 每次10分鐘。 每個動作練習一兩遍，
二、緩慢而極限處靜止的姿勢， 深長的呼吸和集中於一點的靜思， 這就是瑜伽
因為強調靈與肉的合一， 所以瑜伽更需要悟性和耐心。 瑜伽不同於體操， 當然也就有一些特殊的練習要領， 尤其是呼吸。
首先， 需要配合深呼吸。 姿勢伸展時吸氣， 收攏時呼氣。 吸氣時腹部鼓脹， 肚臍突出， 呼氣時腹部往裡縮， 好像腹肌要與腰椎合二為一。 同時， 瑜伽姿勢還需配合“靜思”， 思想需集中於一點。 比如做提腰時， 就把注意力集中於腰部；伸手時， 注意力集中在肩部。 總之， 哪裡覺得酸楚， 就集中到哪裡， 這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
三、超負荷的工作量、無望的升遷， 如山一般重壓……
減輕工作壓力最好的方式， 是放鬆。 人人都知道放鬆的好處， 白領們也各有各法， 比如散步、聊天， 甚至猛吃零食。 在這方面缺乏創造力或已經黔驢技窮的人， 試試瑜伽放鬆法吧。
瑜伽放鬆宣導冥想， 其核心時所思所想遠離具體的生活內容。 冥想能很快恢復疲勞， 克服沮喪， 養成習慣後， 睡覺時躺在床上練習的話， 還能消除失眠。
四、瑜伽在白領中悄悄流行， 除了健身意義外， 恐怕更因為它有舒解壓力的魔力， 讓我們一起來冥想
舒適地坐在椅子上， 腰椎往前挺， 雙肩下沉， 背部挺直， 不要靠椅背， 下頜微微往裡收， 閉上眼睛。 在想像中描繪你所喜愛的美麗景象， 比如煙雨迷蒙的湖光山色， 紅霞遍染的無垠原野， 山花爛漫的春天……
如果腦海中暫時不能形成動人的景象， 下面一段文字可以作為參考， 盡情地想像吧：月光下的水鄉柔美溫馨……
古鎮、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧嘩隨波而去， 夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎， 一輪明月的倒影， 偶爾的一片落葉、一陣漣漪， 月影隨之繽紛……