日常學會5種預防辦法讓你遠離頸椎病_如何預防頸

1、在平時的工作和生活中， 可以多做頸部的後伸位鍛煉， 每次堅持半個小時左右， 這樣可起到鍛煉頸後肌肉的效果。 或者是面向下趴著，

2、要注意對頸椎的保護， 防止其受到暴力的襲擊， 因為頸椎受到外傷後， 可造成頸部韌帶的撕裂或拉長， 使頸椎的穩定性造成破壞。 同時， 也應注意對頸部的保暖， 以免其受到風寒濕邪的侵襲。

3、晚上睡覺的時候， 枕頭不要過低或過高， 比如採用仰臥位睡姿時可將枕頭壓低， 側臥位睡姿則應使枕頭高度與一側肩膀寬度一致， 始終保持頸部在中立位。

4、要讓頸部受涼。 夏天， 空調和電扇的涼風不要對著頸部吹， 冬天出門戴圍巾， 做好保暖。 日常飲食， 可多攝取些強筋壯骨的食物， 包括筋類、豆類、菜心、海參、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、銀魚、蛋、乳酪、紫菜等。

5、要避免長期不良姿勢。 在低頭工作如打字、看手機、寫字學習時，