長期伏案工作者如何預防頸椎病？

長期低頭的工作強度往往不大， 但長期低頭造成頸後部肌肉、韌帶組織慢性勞損， 屈頸狀態下椎間盤的內壓大大高於正常體位， 因此要定期改變頭頸部體位， 當頭頸向某一方向轉動過久後， 應向另一反方向運動， 並在短時間內重複數次。 這樣既有利於頸部保健， 也利於消除疲勞。 定期遠視， 待眼部疲勞消除後再工作， 對眼睛和頸椎均有必要。 調整工作臺的高度和傾斜度。

長期伏案工作者應保持良好的姿勢， 並開展工間操活動， 使處於疲勞狀態的頸推定時獲得內外平衡。 從重量力學的角度來看，

日常生活和工作中的每一個動作都有是否符合生物力學要求的問題。 頸椎病患者除在工作中需要保健外， 糾正與改變工作中的不良體位， 對於預防頸椎病是十分重要的， 尤其是對於長期從事會計、寫作、編輯、打字、排版等職業的人。 由於長期工作的體位和姿勢的關係， 長期低頭使頸椎處於長時間的屈曲位， 這樣不僅使得頸椎間盤內所承受的壓力比正常位要高， 也容易對頸後部的韌帶和肌肉造成牽拉勞損， 久而久之， 加重頸椎的損傷。 因此， 對於辦公室工作人員， 為預防頸椎病就應該及時採取以下措施。

(1)、首先在坐姿上要儘量可能保持自然的端坐位。 頭部保持略微前傾， 調節桌椅的高度比例， 以免頭頸部過度後仰或避免前傾前屈， 使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線為准， 對於描圖繪圖等職業的工作人員可以通過調整工作臺的傾斜度來達到目的（圖5-2）。

（2）、定時遠望。 當長時間近距離看物， 尤其是處於低頭狀態者， 既影響頸椎， 又易引起視覺疲勞。 為此， 每當長時間伏案工作過後， 應抬頭遠視半分鐘左右， 待眼睛疲勞消退後再繼續工作。

（3）、任何工作都不應該長時間固定於某一姿勢。 坐位亦然， 應該至少兩小時起身活動5分鐘左右， 每人可以根據自己實際情況採用相應的活動方法， 包括工間操、散步等。 此法不僅對頸椎，

而且對全身關節都有利(圖5—3)。