頸椎病是一種常見病， 是指頸椎間盤退行性改變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起的頸椎骨質增生， 或椎間盤脫出、韌帶增厚， 刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生的一系列症狀的臨床綜合征。 主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮等， 嚴重者甚至下肢麻痹， 大小便障礙， 出現癱瘓。 對於長期坐辦公室的人來說， 很容易因姿勢不當患上頸椎病， 對此， 我們除了要糾正不良姿勢和注意防潮防冷外， 平時還應積極加強鍛煉， 有效預防此病， 下面就介紹一套很有效的頸椎保健操一一"米"字操。
第一步：身體直立， 全身放鬆， 雙腳併攏， 雙手放在身體兩側， 雙目微閉， 頭腦裡
想著"米"字。
第二步：按照"米"字的第一筆寫法：點， 讓頭帶著脖子、肩膀向左前方伸展， 很舒緩的伸展， 然後收回。
第三步：按照"米"字的第二筆寫法：回點， 將頭向右前方伸展。
第四步：按照"米"的第三筆寫法：橫，
第五步：按照"米"的第四筆寫法：豎， 把頭先向前， 再向後。
第六步：按照"米"的第四筆寫法：撇， 把頭向左後。
第七步：按照"米"的第五筆寫法：捺， 把頭向右後。
第八步:把頭順3寸針慢慢轉一圈， 再逆時針慢慢轉一圈， 至此完成"米"字操的一個迴圈。 注意事項：做此套保健操時， 動作要緩慢， 以不眩暈不難受為度。 高血壓患者和高齡人群， 鍛煉時最好有其他人在場， 以免發生意外。
雖然"米"字操可以幫助我們有效舒緩頸椎關節的壓力，
但注意的是，
並不是所有情況都適合做這種類型的操，
尤其是頸椎間盤突出患者必須要嚴格控制做操的頻率，
不要用力過猛，
否則極易導致病情加重，
甚至還會誘發其他的頸腰推病。