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幫助頸椎病恢復的體療操

不幸患了頸椎病, 在進行相關的治療後, 恢復期間的運動鍛煉是不可缺少的。 因為運動可以鍛煉伸肌功能, 達到放鬆痙攣肌肉、緩解症狀和增強頸肌力量、提高頸椎穩定性等目的。 那麼到底什麼樣的鍛煉方法可以快速幫助頸椎病恢復健康呢?下面這套體療操效果就很不錯。 辦公族中午午休的時候, 可以在休息室做一做。

1.俯臥仰體

俯臥, 兩腿併攏, 兩手抱頭。 上體昂起30°~ 40°, 向上抬頭, 吸氣。 還原, 呼氣, 重複4 - 5次, 共2 ~ 3組, 間歇10 ~ 15秒。

提示:肢體昂起時, 兩手抱頭可稍加抗力, 靜止3 ~ 5秒。

2.按壓頭頸

仰臥, 頭頸位於扁平軟枕上(用椅子靠墊也行), 兩手位於體側。 頭頸部用力向軟枕按壓, 並默數1 ~ 6後再放鬆成仰臥, 重複5 ~ 6次。 提示:頭頸按壓枕頭時, 兩手不可在床面附加支撐力, 但腹直肌可收縮繃緊。

3.輕抬頭部

側臥, 頭頸部位於類似硬枕的物體上, 兩臂伸直位於體側。 頭頸部微微抬離枕頭(離枕25 ~ 30釐米),

默數1 ~ 5, 恢復原位。 重複7 ~ 8次, 間歇8 ~ 10秒。 側臥位交換練習。 提示:頭頸部離枕時, 上體不可離移地面。

4.仰臥擺手

仰臥, 兩臂胸前屈肘, 兩手握著對側肘部。 兩手向頭部和腹部前後擺動5 ~ 6次, 慢速, 重複3 ~ 4組。

提示:兩臂上舉至過頭後, 肩、肘關節力求觸及地面。

5.下擺後仰

分腿站立, 兩手叉腰。 頭頸部深前屈(下頦觸碰胸部)。 頸部向兩側擺動8 ~ 10次。 頭頸部深後仰。 頭頸部繞旋一周。 共兩組, 每組4 ~ 5次, 間歇1分鐘。 提示:頭頸部擺動和繞旋的速度宜緩慢、有節律感。

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