生活中我們總有這樣的經歷：覺得非常疲勞的時候， 若是有人幫我們捶捶背或揉揉肩， 就會覺得非常舒服和輕鬆。 其實這主要是因為在背部分佈著很多經絡系統和重要穴位， 比如背部中間的督脈， 是人體陽氣的源頭， 可保證生命力旺盛；而兩側的膀胱經， 則是人體內最長、穴位最多的經絡。 所以只要你每天堅持刺激背部， 就能促進全身的血液迴圈， 不僅可以大大緩解腰背酸痛、腫脹的不適感， 同時還能增強內分泌和消化系統功能， 提高免疫力。 基於此， 下面這個背部撞牆的方法很適合辦公室一族進行鍛煉，
具體做法：距離牆10 ~ 15釐米處站立， 全身自然放鬆， 然後用背部向後撞擊牆壁， 等身體彈回後再進行下一次撞擊， 大約1秒鐘撞一下， 並伴隨著這個節奏自然呼吸。 碰撞的順序依次為背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背，
雖然背部撞牆的動作很簡單， 但是在鍛煉過程中我們要注意循序漸進， 最好一開始就只做5 ~ 10分鐘， 等適應後再延長到半小時左右。 一般撞擊幾分鐘後， 會有打嗝、放屁等情況出現， 這是體內臟腑變得順暢、通氣的結果。 撞擊到背部明顯發熱時， 此處的各個穴位及其所屬的臟腑就都得到了有效的保養， 從而有效緩解背部各種不適症狀。 此外， 在鍛煉過程中， 可能少數人會出現頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺， 這屬於正常現象， 是人體經絡調整的結果， 因此不必擔心， 只要酌情控制撞擊的時間和力度即可， 逐步適應後這些症狀會慢慢消失。
堅持運用背部撞牆的方法來健身， 不僅對背部保健有很好的效果， 還能治療其他許多疾病。 比如患上感冒， 撞擊背部後會覺得症狀明顯減輕；長期吸煙的人， 通過對背部和肩胛下的肺底部的撞擊， 能排出很多積痰；患有頸椎病的人， 也能通過這種鍛煉方式緩解頸椎症狀， 等等。