據最新調查顯示， 中國大多數白領男士幾乎都處於亞健康狀態， 尤其是被壓力困擾， 有一半以上的被調查者坦言每週體育鍛煉時間不足3小時， 還有一部分人基本沒有時間鍛煉。 對此， 心理專家指出， 經常做一些放鬆身心的運動， 有助於白領男士緩解壓力， 有益健康。 下面這6式瑜伽就能減壓放鬆身心， 迅速消除疲勞。
動作一
第一步：坐在椅子上， 面對著牆壁， 把你的手盡可能地靠牆擺高， 然後慢慢地沿著牆壁抬高， 背部同時向上拉展。
第二步：雙手向兩側打開， 並提升你的肩膀。 保持喉嚨和頸部的放鬆，
第三步：當你覺得你已經盡你可能舉得最高了， 放鬆一下， 並且調整一下你的姿勢， 然後再嘗試把手舉得更高。
動作二
第一步：坐在椅子上， 雙腿張開， 大於臀寬。
第二步：彎腰， 並且低下頭， 這時全身放鬆， 特別是放鬆頸部肌肉。
第三步：保持這個姿勢， 呼氣時， 放鬆你的身體和頭腦， 吸氣恢復第一步， 停頓一下， 再重複第二步。
動作三
第一步：椅背靠牆， 站在距椅子約半米處。
第二步：雙腳分開， 腳跟合攏， 呈八字形， 繃直雙腿， 收緊臀部。
第三步：舉起雙手， 挺直身體， 儘量向上拉伸背部。
第四步：慢慢向前彎下身體， 四肢繃直不能彎曲， 直至你的手接觸到椅子。 如果覺得這個動作有困難， 可以請同事幫忙， 讓他抱住你的腰， 這會更加容易進行。
第五步：保持這個姿勢30 ~ 45秒。
第六步：如果你覺得這個動作太簡單， 可以不用椅子， 直接雙手觸地即可。
動作四
第一步：仰臥平躺， 雙腿屈膝， 置於胸前， 雙手抱住。 如果你喜歡， 可以保持這個姿勢， 輕輕地左右擺動。
第二步：深呼吸，
注意：如果這個姿勢會傷害到你的膝蓋,那麼你可以卷起兩條毛巾， 並放在膝關節處。
動作五
第一步：平躺在地板上， 用兩條卷起的毛巾放於背後。
第二步：閉上眼睛， 全身放輕鬆， 儘量保持這個姿勢的時間長一些。
動作六
第一步：取一張直角造型的椅子， 上半身躺在地上， 下半身緊貼椅子， 使大腿與小腿成90°角。
第二步：閉目養神， 呼氣時， 放鬆自己， 儘量保持這個姿勢的時間長一些。
辦公室男性在練習瑜伽時， 不要只在乎姿勢的美醜， 因為練習瑜伽最重要的是身、心、靈的協調統一。 至於動作做得美與醜並不重要。 此外， 體位法做到什麼程度與多種因素有關， 比如練習時間的長短、年齡等。 所^把握好練瑜伽時身體被充分伸展的舒適感， 比做出漂亮的姿態更重要。