如何緩解工作壓力大造成的緊張情緒

現在很多現代人都生活在一定的壓力之下， 失業、升職、調薪、辦公室關係等等。 我們無法徹底避免壓力的產生， 畢竟我們是社會人， 但是我們要學會儘量減少壓力所導致的消極影響， 讓自己學會放鬆， 更快樂的生活。 那麼， 應該如何緩解工作壓力呢？

如何緩解工作壓力?

1、放聲大笑

由年齡而產生的心理恐慌症在職業女性中很常見， 人近中年時刻擔心失去年齡、外表的優勢， 會在競爭中被淘汰。 應對妙方， 放聲大笑每天不要緊繃神經， 儘量在工作中放鬆自己， 開口大笑， 展示自己開朗、大方的人格魅力。

2、下班娛樂

許多白領愛跟他人比較， 總覺得自己的房、車、薪水處處不如別人。 每天唉聲歎氣， 覺得自己很失敗。 下班後暫時將壓力拋開， 約家人或朋友看電影， 體會到親情友情的重要。 或週末時讓自己安靜的休息一下， 到郊外爬山、散步、呼吸新鮮空氣。

3、靜坐休息

很多白領對事業要求過高， 都希望自己做到所在領域的最高位置， 一旦受阻達不到預期目標就會產生沮喪情緒， 或盲目放棄了有發展前途的工作， 失去人生方向。 應對妙招就是， 每天夜裡用5-10分鐘安靜地坐一坐， 集中精神想想對你來說可喜的事， 並告訴自己：我們無法掌握將來， 只能把握現在， 做好現在的工作。

4、傾聽音樂+向朋友傾訴

隨著工作經驗的積累， 人們對工作的熱情逐漸減少，

不少人都出現了工作“瓶頸期”， 總感到無法突破自己的工作能力和成績。 當你接受一項重大任務時， 聽聽你喜歡的音樂， 或把煩惱向朋友傾訴， 在交流看法中得到嶄新的工作思路。

工作壓力大可以飲食調理

1、深色葉菜類

有缺鐵性貧血的女性，

常常會覺得體力不支。 如果沒有攝取足夠的鐵， 身體便無法製造血紅素， 而氧氣不足容易造成身體疲勞。 深色葉菜類像菠菜和甘藍菜等， 卡路里和脂肪很少， 但有很豐富的鐵， 是很推薦的食材。 如果有睾丸素不足的困擾， 羽衣甘藍也有增加賀爾蒙分泌的功用， 要特別注意的是：罹患甲狀腺機能不足的人， 多吃含鐵量高的食物雖然對身體有益， 但某些特定食物， 像菠菜和羽衣甘藍卻會妨礙甲狀腺的功能。

2、黑巧克力

如果想恢復體力， 相較於用咖啡提神， 一塊黑巧克力能讓人精力充沛， 而且咖啡因含量還較少。 黑巧克力含有神經傳導物質， 是能幫助憂鬱症患者提振心情的血清素;它也有説明製造能量的鎂。

但是要記得兩件事情：選擇可哥含量高於70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克)， 因為比起牛奶巧克力， 黑巧克力的脂肪含量更高。

3、豆類

豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質， 能補充鐵元素。 對糖尿病患而言是個好消息， 而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。 值得一提的是， 許多豆類都含有大量的左旋色酸胺， 一種能振奮心情的氨基酸， 能夠幫助憂鬱症患者。

4、鮭魚

鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸， 對身體有很大的幫助， 像減少體內發炎症狀、控制體重及預防癌細胞生成。 N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個症狀， 便是疲勞， 一周吃兩到三次鮭魚， 可以補充體力。 如果有睾丸素不足的問題，

N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補充體力， 還能增加賀爾蒙分泌。 除此之外， 鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸， 可以提振心情。

壓力很多時候我們無法避免， 重要的是學會正視壓力， 用積極的心態看待壓力， 讓壓力成為自己前行的動力。 一旦自己承受著各種壓力， 一定要學會用正確的方法緩解它， 而不是讓壓力不斷膨脹， 最終壓垮自己。