緩解工作壓力的一些小方法

生活節奏的加快越來越多的人都覺得壓力在不斷增加, 不免就會引起一些心理問題。 為了避免壓力的增加對我們的身心產生傷害, 我們要學會為自己減壓, 給自己更多的時間去調理, 今天就給大家帶來一些減壓的方法。

1.靜坐休息

哪怕一天裡用5-10分鐘安靜地坐一坐, 什麼也不要做, 把精力集中到周圍的聲音上, 集中到自己的感覺上, 自己是否有哪個部位感到不舒服。 當你靜坐時, 心跳放慢、血壓下降, 也就是說, 壓力的症狀有所減緩, 有能力控制局勢了。 當局勢失控時, 也是壓力最大的時候。 我們無法改變過去,

但能把握現在。

2.放聲大笑

手裡拿點能發笑的材料, 例如:笑話書, 也可以回憶看過的喜劇電影....。 .當你發自內心地大笑時, 體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降, 免疫力增強。 這種效果能持續24個小時。 有趣的是, 當你預感即將大笑時,

這種效果就已經開始有了。

3.傾聽音樂

當你接受一項重大任務時, 聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。 如果工作場所不能播放音樂, 離家時帶上小收音機或帶耳機的答錄機。 澳大利亞進行過一項試驗:兩組大學生被要求準備一份報告, 一組工作時十分安靜, 另一組有音樂, 這兩組的大學生工作都很緊張, 靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快, 而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。


4.多想點美好的事情

抽一點時間, 哪怕只是5分鐘, 集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事, 也可以構思一幅安靜休假的畫面。 即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。 多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。

我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒:不滿、委屈、擔心、生氣等。 如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事, 效果就完全不同了。

5.走路散步

從桌子旁或沙發裡站起來, 就算走幾分鐘也好。 專家證實, 散步有助於平靜內心。 據觀察, 一批志願者負責照顧弱智老人。 這是一項非常緊張的工作, 志願者中的人每週堅持散步4次的, 很少煩惱不安, 睡眠也好得多, 血壓保持正常。 如果每天抽不出半小時散步也沒關係, 當你感到緊張時, 走上5至10分鐘, 同樣會有明顯效果。 一開始感到緊張就走上幾分鐘, 鎮靜作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分鐘, 每分鐘用腹部做深呼吸約6次, 也就是說, 用5秒吸氣和用5秒呼氣, 通常壓力大時呼吸既快又淺。

幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然迴圈相一致。 這種同步不僅使人迅速平靜下來, 還有利於心血管系統的健康。

如果連這點時間也擠不出來, 專家還建議, 在手錶或座鐘上畫個白點。 當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。 你會驚奇地發現, 你立刻會平靜下來了。

7.輕鬆起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前, 在床上用5分鐘放鬆全身:先繃緊腳趾, 後漸漸放鬆。 接下來腳掌、小腿、大腿、臀部, 直到上身和臉部肌肉。

早晨起床就緊張, 那麼接下來的一整天都別想輕鬆了, 你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠品質, 而這一點又會加重你的精神負擔。

因此, 每天的開始和結束時花上5分鐘放鬆全身很有必要。

學狀態的會調理生活, 適當運動, 是保持一個良好生活的必要條件, 也是給我們更多精力去工作的好方法。 生活壓力會很大, 但不論怎樣都對自己好點, 讓疲憊的身體得到適當的緩解。

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