工作壓力較大的情況, 是目前社會生活中比較突出的一大問題, 而很多人在高強度的工作壓力下, 也出現了各種各樣的身體問題, 因此, 要想有效的緩解工作壓力, 大家對於相應的減壓方法就應多多瞭解, 那麼, 該如何緩解工作壓力呢?
1、保持整潔的辦公環境
環顧座位四周, 好的工作環境是充滿活力的來源之一, 既能減少壓力, 也有助自己的身心健康。 你可以整理桌子, 歸檔自己的資料, 乾淨整潔的辦公室會有顆平靜的心。
然後你可以調整位子, 有些人會不時闖入工作場域, 增加不必要的壓力,
2、合理安排工作和生活
制定切合實際的追求目標, 正確處理人際關係。 白領之所以精神高度緊張, 一方面是由於工作量確實大引起的, 另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。
如眾多白領以為只有拼命幹, 才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心, 常常擔心自己被抄魷魚, 或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題, 如工作不分輕重緩急, 事無巨細都親自幹, 工作效率低等。 對此白領應學會應用統籌方法, 以提高工作效率。
在工作和生活上, 應有明確界限, 下班後就應充分休息,
如果長期感到力不從心, 白領就要重新為自己進行角色定位, 重新評估自己的能力和自己的價值目標, 如目標過高, 就應調整目標, 以使自己的目標切合實際。
3、在早晨保持平和的心態
有項研究發現, 你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。 如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作, 或在匆忙間和人起衝突, 恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。
專家建議你, 給自己不一樣的早晨, 做個伸展操或冥想, 或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。 帶著平靜的心情上班, 處理事情會比較有耐性。
4、學會自我調適
緊張以及充滿壓力的工作很容易讓人滋生孤立的無助感。
針對精神長期高度緊張, 白領應學會自我調試, 及時放鬆自己。 如參加各種體育活動, 下班後泡泡熱水澡, 與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆, 如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走, 伸伸腰;打開窗戶, 臨窗遠眺, 做做深呼吸等等。
同時在複雜緊張的工作中, 應保持心理的平衡與寧靜, 俗話說"心定自然涼"。 這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格, 為人處事應該穩健, 要有寬容、接納、超脫的心胸。
5、增強心理品質
提高抗干擾能力,
如調整完善自己的人格和性格, 控制自己的波動情緒, 以積極的心態迎接工作和挑戰, 對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等, 通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣, 如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。 興趣多樣, 一方面可及時的調試放鬆自己, 另一方面可有效地轉移注意力, 使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上, 有利於消除工作的緊張和疲勞。
自我減壓的方法
1、轉移注意力
其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心, 通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。
當與人發生爭吵時, 馬上離開這個環境, 去打球或看電視;當悲傷、憂愁情緒發生時, 先避開某種物件, 不去想或遺忘掉, 可以消憂解愁。
在余怒未消時, 可以通過運動、娛樂、散步等活動, 使緊張情緒鬆弛下來;有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力, 可使情緒理到緩解。
2、重拾良好的睡眠
壓力往往來源於精神疲憊, 而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。
然而目前社會生存壓力大, 都市節奏快, 蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差, 致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發, 嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關注睡眠品質,擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠品質。
3、面對現實,不攀比、不苛求
人之所以感到工作、生活受到挫折,往往是因為自我目標難以實現,就感到自卑失望,過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂鬱。
有些人是"完美主義者",對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。
所以,應該調整自己的生活目標,客觀地評價事情、評價自己,得意黯然,失意泰然,在積極向上努力進取的同時,擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心,才能使自己心情舒暢。
4、情感宣洩
宣洩法是一種將內心的壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法,通過宣洩內心的鬱悶、憤怒和悲痛,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復心理平衡。
簡易操減壓
第一節指甲摩頭
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘。可加強腦供血,強健腦細胞,促進入睡。
第二節拇指搓耳
兩手大拇指側面緊貼前耳下端,自下而上,由前向後,用力搓摩雙耳1至2分鐘。可疏通經脈、清熱安神,防止聽力退化。
第三節雙掌搓面
兩手掌面緊貼面部,以每秒鐘兩次的速度,用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可疏通面部經脈,促睡防皺,緩解精神疲勞。
第四節雙掌搓肩
兩手掌面以每秒鐘兩次的速度,用力搓摩頸肩肌群,重點在頸後脊柱兩側1至2分鐘。可緩解疲勞,預防頸肩病變。
第五節推摩胸背
兩手掌大拇指側以每秒鐘兩次的速度,自上而下用力推摩後背和前胸,重點在前胸和後腰,可疏通臟腑經脈。
第六節掌推雙腿
兩手相對,緊貼下肢上端,以每秒鐘1次的速度,由上而下順推下肢1分鐘,再以此方法順推另一下肢1分鐘。
第七節交換搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位,然後用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽經脈。
第八節疊掌摩腹
即兩掌重疊緊貼腹部,以每秒鐘1至2次的速度,持續環摩腹部所有部位,重點在臍部及周圍,共2至3分鐘。此法可強健脾胃,促進消化吸收。
其實,人們在平時面對壓力的時候,要想讓自己的身體在高壓下不受任何的傷害,其就需要對一些減壓的方法進行適當的瞭解和掌握,而本文所支招的幾種減壓方式,都是能夠起到很好的減壓效果的。
嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關注睡眠品質,擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠品質。
3、面對現實,不攀比、不苛求
人之所以感到工作、生活受到挫折,往往是因為自我目標難以實現,就感到自卑失望,過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂鬱。
有些人是"完美主義者",對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。
所以,應該調整自己的生活目標,客觀地評價事情、評價自己,得意黯然,失意泰然,在積極向上努力進取的同時,擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心,才能使自己心情舒暢。
4、情感宣洩
宣洩法是一種將內心的壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法,通過宣洩內心的鬱悶、憤怒和悲痛,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復心理平衡。
簡易操減壓
第一節指甲摩頭
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘。可加強腦供血,強健腦細胞,促進入睡。
第二節拇指搓耳
兩手大拇指側面緊貼前耳下端,自下而上,由前向後,用力搓摩雙耳1至2分鐘。可疏通經脈、清熱安神,防止聽力退化。
第三節雙掌搓面
兩手掌面緊貼面部,以每秒鐘兩次的速度,用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可疏通面部經脈,促睡防皺,緩解精神疲勞。
第四節雙掌搓肩
兩手掌面以每秒鐘兩次的速度,用力搓摩頸肩肌群,重點在頸後脊柱兩側1至2分鐘。可緩解疲勞,預防頸肩病變。
第五節推摩胸背
兩手掌大拇指側以每秒鐘兩次的速度,自上而下用力推摩後背和前胸,重點在前胸和後腰,可疏通臟腑經脈。
第六節掌推雙腿
兩手相對,緊貼下肢上端,以每秒鐘1次的速度,由上而下順推下肢1分鐘,再以此方法順推另一下肢1分鐘。
第七節交換搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位,然後用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽經脈。
第八節疊掌摩腹
即兩掌重疊緊貼腹部,以每秒鐘1至2次的速度,持續環摩腹部所有部位,重點在臍部及周圍,共2至3分鐘。此法可強健脾胃,促進消化吸收。
其實,人們在平時面對壓力的時候,要想讓自己的身體在高壓下不受任何的傷害,其就需要對一些減壓的方法進行適當的瞭解和掌握,而本文所支招的幾種減壓方式,都是能夠起到很好的減壓效果的。