在現實生活中， 睡眠品質的好壞， 其實一直以來都是對人們的健康有所影響的， 一般來講， 在睡眠品質的改善上， 也是有多種方法可供人們選擇的， 為此， 接下來本文就教給大家幾招可改善睡眠品質的小方法。
一、白天有助睡眠的方法：
1、在白天鍛煉.
我們都知道鍛煉有助於我們的健康， 此外， 它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠品質。 警告：睡前3小時不能鍛煉。 腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡， 但我們可能不知道酒精也有同樣的作用， 此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。 在白天睡覺就會讓我們在夜裡難以入睡。 如果你真的需要， 那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。
二、夜間睡眠小幫手：
1、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化， 而消化就會讓我們難以入睡。
2、關掉電視機和電腦.
這類刺激會在大腦， 在理應得到放鬆的時候， 讓大腦保持警惕。 此外這些刺激已被證實會降低睡眠品質。
三、營造臥室氛圍：
1、使用芳香療法.
可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。 有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡， 比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。 可以把它們裝進枕頭裡， 或是散發在空氣中， 又或是在洗浴室。
2、溫度調低一點.
如果臥室溫度低一點， 那你能更快入夢， 睡眠品質也會更好。 臥室裡的溫度低一點可以降低身體活動的溫度， 從而有助你入睡。
3、搬走電子設備.
關掉電視， 把電腦和其它電子設備從你臥室裡搬出去。
4、調暗一些燈光.
光線， 即使是一點點也會干擾睡眠激素， 從而刺激到大腦。 如果可以的話， 戴眼罩或者調整一下鬧鐘。
5、儘量消除雜訊.
或者你覺得這些響聲並不影響到你， 又或者你需要遮罩那些你不能忍受的響聲， 那就選擇那些減壓音效， 比如白色雜訊或大海的聲音。 戴上耳塞同樣也能遮罩那些你不想聽到的響聲。
如上所述， 在改善睡眠品質的方法選擇上， 其實是可以依據時間來進行安排的， 通常來講， 在不同的時間段中， 大家在對自己的睡眠品質進行改善的時候， 也是應當採取不同的措施來進行安排和應對的。