據美國一項調查研究表明， 沒有什麼要比一個糟糕的睡眠更能讓人失去做事的能力。 因為美國人調查後發現， 睡眠不良剝奪了他們大量的生產力， 打著呵欠的雇員無法保持清醒， 無法做出正確的決定， 無法專心工作， 甚至無法保持一個平和的心情。
不過還好， 我們可以用很多方法來避免錯誤的睡眠習慣， 改善睡眠品質， 讓精力更飽滿， 工作更順利。
一、睡覺前的禁忌
1、不吃刺激性食物
入睡前三個小時內， 不應吃辛辣、油膩食物和煙、酒、咖啡等刺激物。
2、不宜吃太飽
晚餐不宜過飽， 更不能飽餐後馬上人睡，
3、服藥後不能立馬睡覺
夜晚服用藥物後， 不能馬上睡覺， 以免藥物破壞食管黏膜。
4、睡前不用電腦
5、睡前不應再動腦
上床後就不要再動腦考慮問題， 因為考慮問題會使大腦過度興奮而失眠。
6、睡前不能做運動
睡前不可劇烈運動或活動， 這會使大腦神經細胞呈現興奮狀態， 而且這種興奮在短時間裡不會平靜下來， 導致人不能很快入睡。 所以睡前應儘量保持身體平靜。
二、入睡時的禁忌
1、入睡時不要對燈而睡
入睡時， 眼睛雖然閉著， 但仍能感到光亮， 如果對燈而睡， 燈光會擾亂人體內的自然平衡， 致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調， 從而使人感到心神不安， 難以入睡， 即使睡著， 也容易驚醒。
2、不要帶妝睡覺
為了漂亮很多女性會選擇化妝， 可是晚上如果時間太晚或者疲憊就會懶得卸妝， 選擇直接入睡。 殊不知皮膚上殘留的化妝品會堵塞毛孔， 造成汗腺分泌障礙，
3、女性不要戴胸罩入睡
對於女性而言， 胸罩對乳☆禁☆房是起保護作用的， 但戴胸罩入睡則會招來疾病， 特別是誘發乳腺腫瘤。
4、不要帶飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣， 這是很危險的。 一些飾物是金屬的， 長期對皮膚磨損， 不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒；一些有夜光作用的飾物則會產生鐳輻射， 量雖微弱但長時間的積累亦可導致不良後果。 帶飾物睡覺還會阻礙機體的迴圈， 不利新陳代謝， 這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
5、不要枕著手睡
睡覺時兩手枕於頭下， 除了影響血液迴圈、引起上肢麻木及酸痛外， 還容易使腹內壓力升高，
6、不要坐著入睡
很多人晚飯之後都會坐在沙發上看電視， 但是由於工作、學習忙碌， 緊張一天的神經突然放鬆下來之後就容易感覺疲憊， 很容易坐在沙發上打瞌睡。 但是這種坐著睡覺的方式會減慢心率， 使血管擴張， 加重腦缺氧， 導致頭暈、耳鳴現象的出現。
7、不要與別人相對而睡
相對而睡會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣， 大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足， 也容易造成失眠、多夢， 醒後頭暈乏力、精神萎靡等症狀。 而且由於每個人的睡眠習慣不一樣， 拉被子、蹬腿、打呼嚕等，
8、不要露肩而睡
有些人睡覺習慣把肩露在被子外面， 夏天不開空調的情況下還好， 如果是冬天天氣寒冷的時候， 風寒極易入侵人體肩關節， 導致局部經絡骨節氣血瘀滯， 不易流通， 造成風濕、關節炎、關節酸脹疼痛等。 而且受風寒侵襲還容易導致感冒、流鼻涕， 引起呼吸不暢、頭暈頭痛等。
9、不要張口呼吸
張口呼吸不但會吸進灰塵， 並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激， 閉口夜臥才是保養元氣的最好辦法。
10、不要對著風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低， 對著風睡， 容易受涼生病。 所以， 睡覺的地方應避開風口， 床離窗、門、空調等都要保持一定的距離。
三、睡醒後的禁忌
1、早晨起床後，最好不要睡回籠覺
要知道人體並不能儲蓄睡眠，而且睡回籠覺還容易導致精神更加萎靡不振。
2、睡醒後不要立即起床
從睡眠中醒來後，機體由抑制狀態轉入興奮狀態，不過這種狀態的轉換需要一個過程。如果一覺醒來立即穿衣起床，容易出現頭暈、眼花等不適反應，對於中老年人來說還容易發生意外。醒來之後最好的方法是先在床上躺幾分鐘，伸個懶腰，醒醒神再起床。
3、醒後不可長時間戀床不起
雖然醒後不宜立即起床，但是醒後戀床不起也不可取。戀床的人日常生活中實在不在少數，尤其是在節假日、公休日，總覺得早早地起床也沒有事幹，不如乾脆躺在被窩裡。凡有過戀床不起經歷的人大多數都有這樣的感受，睡眠和臥床的時間多了，反而覺得四肢發沉，精神萎靡，倒不如每天早早起床忙於工作或學習時精力充沛。這是由於睡懶覺不利於人體陽氣宣發的緣故。所以，早上醒來後不宜長時間戀床不起。
4、睡醒後最好不要立即起立解小便
早上一覺醒來後，膀胱內已充滿尿液，容易出現急不可待的排尿感。但是越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更屬禁忌。這樣很容易因膀胱排空而引起頭暈，甚至會出現排尿性暈厥。
5、睡醒後不宜立即投入緊張的工作
有的人工作任務緊迫，睡醒來後等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝幾口水，就立即投入緊張的工作。這樣做的結果不僅使工作效率降低，容易產生疲倦感，而且也嚴重影響了氣血陰陽的變化，對健康十分不利。
6、醒後不宜立即劇烈運動
許多人晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要方法得當，對健康的確有益處。但是，在晨起後稍休息一下，待氣血陰陽運行平衡後再進行運動，效果更好，對身體也更有益。若是起床後還沒做準備活動便投入比較劇烈的運動，容易發生心腦血管等意外。
7、醒後一定要吃早餐
早餐是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖，人會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍等。如果不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。
三、睡醒後的禁忌
1、早晨起床後，最好不要睡回籠覺
要知道人體並不能儲蓄睡眠，而且睡回籠覺還容易導致精神更加萎靡不振。
2、睡醒後不要立即起床
從睡眠中醒來後，機體由抑制狀態轉入興奮狀態，不過這種狀態的轉換需要一個過程。如果一覺醒來立即穿衣起床，容易出現頭暈、眼花等不適反應，對於中老年人來說還容易發生意外。醒來之後最好的方法是先在床上躺幾分鐘，伸個懶腰，醒醒神再起床。
3、醒後不可長時間戀床不起
雖然醒後不宜立即起床，但是醒後戀床不起也不可取。戀床的人日常生活中實在不在少數，尤其是在節假日、公休日，總覺得早早地起床也沒有事幹，不如乾脆躺在被窩裡。凡有過戀床不起經歷的人大多數都有這樣的感受，睡眠和臥床的時間多了，反而覺得四肢發沉，精神萎靡，倒不如每天早早起床忙於工作或學習時精力充沛。這是由於睡懶覺不利於人體陽氣宣發的緣故。所以，早上醒來後不宜長時間戀床不起。
4、睡醒後最好不要立即起立解小便
早上一覺醒來後，膀胱內已充滿尿液，容易出現急不可待的排尿感。但是越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更屬禁忌。這樣很容易因膀胱排空而引起頭暈，甚至會出現排尿性暈厥。
5、睡醒後不宜立即投入緊張的工作
有的人工作任務緊迫，睡醒來後等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝幾口水，就立即投入緊張的工作。這樣做的結果不僅使工作效率降低，容易產生疲倦感，而且也嚴重影響了氣血陰陽的變化，對健康十分不利。
6、醒後不宜立即劇烈運動
許多人晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要方法得當，對健康的確有益處。但是，在晨起後稍休息一下，待氣血陰陽運行平衡後再進行運動，效果更好，對身體也更有益。若是起床後還沒做準備活動便投入比較劇烈的運動，容易發生心腦血管等意外。
7、醒後一定要吃早餐
早餐是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖，人會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍等。如果不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。