睡衣與床上用品關乎睡眠品質

寢具和人的睡眠品質有著密切的關係， 人生命的1/3的時間將與它們共同度過。 在身體健康的情況下， 如果醒來之後我們感到某些部位疼痛， 兩三個小時後疼痛消失， 這就意味著你的寢具並不適合你， 你需要更換寢具了。 舒適的寢具可以使你更快地進人睡眠。

睡床

1、尺寸儘量選大的

這樣睡著比較舒服， 而且便於睡眠時自由翻身， 有利於氣血流通、筋骨舒展。 -般來說， 床鋪宜長於自己身長20 ~30釐米， 寬於自己身寬的40 ~50釐米。

2、柔軟度要挑選軟硬適中的

只有軟硬適中才可以維持脊柱的生理彎曲， 使肌肉不易產生疲勞感。 但需要注意的是， 腰椎不好的人一定要選擇硬床。

3、高度要適宜

床加上床墊的高度， 一般在40 ~50釐米之間， 以略高於自己的膝蓋為宜， 這樣的高度便於上下床。 若床鋪過高， 易使人產生緊張感而影響安眠；若床鋪過低則容易受潮， 使寒涼、濕熱的地氣直沖臟腑或者導致關節痹症等疾病出現。

4、擺放位置很重要

床不要緊靠窗戶放， 因為床頭在窗下， 人睡眠時有不安全感。 如果遇上颳風下雨會影響睡眠， 稍有不慎就會感冒；床不要對著臥室門放， 以免客廳裡的人一覽無餘， 會使臥室缺乏寧靜， 影響睡眠。 至於床究竟是南北方向放置， 還是東西方向放置， 要根據臥室的情況與個人的習慣來定。 床下面不宜堆放雜物， 因為床下往往是不太透氣的陰暗處， 放上雜物， 容易受潮發黴或滋生細菌， 另外平時也難清理， 容易造成衛生死角， 不僅感覺不舒服， 還容易損害身體健康。

枕頭

1、枕頭的高度要適宜

枕頭太高對頸椎不好， 影響大腦供血， 過低又會使人體頭部充血， 造成眼瞼和面部水腫。

適合的高度是平臥壓實枕頭之後， 比自己的拳頭略高即可， 成人一般為8 ~ 12釐米。 枕頭的長度， 成人一般以60 ~65釐米為宜， 短了翻身時容易落枕。 枕頭的寬度， 成人一般在40釐米左右。

2、枕頭的硬度要適中

枕頭太硬， 頭頸與枕頭接觸處的相對壓力就會增大， 會引起頭部不適；枕頭太軟， 則難以維持正常高度， 使頭頸部得不到一定支持而產生疲勞感。 選擇枕頭的最佳原則就是軟中帶硬。

3、枕芯有區別

人在睡眠時應保持"頭要冷， 腳要熱"的原則， 入睡以後頭部的溫度一般在34℃~34 5℃， 比體溫要低兩度左右。 因此枕頭內的填充物至關重要。 常用於夏天的是蕎麥殼， 因為它觸感稍硬， 吸濕性強， 而且冰冰涼涼的， 有助於悶熱天氣時頭部降溫。

常用於冬天的是羽絨， 因為它質地柔軟， 可以包裹住頭部， 吸濕性、排濕性都很好， 可以在寒冷的冬天説明調節頭部溫度。 常用于春秋兩季的則是木棉， 它是取自木棉樹的天然材料， 吸濕性高， 有獨特的柔軟性。 鑒於現在很多家庭都安裝暖氣、空調等來調節室溫， 所以枕頭的填充物也變得沒有那麼重要， 像是菊花、玫瑰、綠豆皮、黃豆等都是常見的填充物， 使用起來也不太分季節， 所以只要適合自己， 用著舒服便好。

被褥床單

1、被子宜大不宜小

被子寬大利於翻身轉側， 不僅使用舒適， 而且利於保暖。

2、被子宜輕不宜重

被子過重會給身體增加負擔， 讓人有壓迫感， 睡覺時會感覺很累， 容易導致人體的氣血不暢， 出現心中煩悶、夢驚等。

另外， 被子過重會使被窩溫度超過35度， 這樣人體的新陳代謝過快， 能量消耗增大， 排汗量增多， 睡得自然不會舒服。

3、被子材質要柔軟透氣

被子一定要柔軟透氣。 被胎以羊毛、蠶絲、羽絨、棉花等天然纖維為宜， 不宜用腈綸、尼龍、的確良等帶靜電的化纖品。 被套也應選擇輕柔材料， 這樣能夠減少和避免對皮膚的刺激， 有助於安眠。

4、床單顏色也有區別

淺橘黃色床單有助於鈣質吸收， 緩解頭痛、發熱、失眠等症；嫩綠色床單有助於舒緩緊張情緒， 適合性格急躁的人使用；淡藍色的床單適合高血壓或心臟病的人使用；粉紅色床單適合發怒、孤獨症、精神壓抑的人使用；藍色的床單適合用腦過度的白領一族使用。

5、褥子的高度很重要

以5釐米厚為佳，並隨天氣冷暖變化加減。這樣有利於維持人體體表生理曲線。

6、適當選用墊被

夏天選擇透氣性好的，不會粘在肌膚上；冬天選擇保暖性好的，可以儲存溫暖的空氣，避免受涼。

此外，所有床上用品都應勤洗勤曬，因為日曬能起到消毒殺菌作用，還能間接使皮膚接受紫外線刺激，是很好的保健措施。

睡衣

1、寬鬆舒適

睡衣一定要寬鬆、寬大，以無領無扣為宜。這樣可以保證頸、胸、腰不受束縛，使僵硬的肌肉得到放鬆，消除疲勞。另外睡衣要有一定的長度，睡眠時覆蓋四肢為宜，這樣會保護人體不受風寒。

2、透氣、保溫、輕柔、有季節

睡衣選料秋冬宜選棉絨、毛巾布等保溫性好的；春夏宜選絲綢、薄紗等透氣性好的。而且睡衣最好選顏色淡雅清淺的天然織品，這樣可以讓人感覺輕鬆寧靜，安目怡神。

3、勤洗勤換

睡衣屬於貼身衣物，最好在臨睡覺時再換，避免沾惹灰塵、細菌等，而且最好3天更換一次，換下的睡衣及時洗淨晾曬。

綜上所述，如果在睡眠時感覺自然舒適，就是獲得了 "舒適的睡眠"。在某種程度上挑選中意的寢具，是可以獲得舒適睡眠的有效途徑，從而使我們的身體在無形之中處於高度健康的狀態。

以5釐米厚為佳，並隨天氣冷暖變化加減。這樣有利於維持人體體表生理曲線。

6、適當選用墊被

夏天選擇透氣性好的，不會粘在肌膚上；冬天選擇保暖性好的，可以儲存溫暖的空氣，避免受涼。

此外，所有床上用品都應勤洗勤曬，因為日曬能起到消毒殺菌作用，還能間接使皮膚接受紫外線刺激，是很好的保健措施。

睡衣

1、寬鬆舒適

睡衣一定要寬鬆、寬大，以無領無扣為宜。這樣可以保證頸、胸、腰不受束縛，使僵硬的肌肉得到放鬆，消除疲勞。另外睡衣要有一定的長度，睡眠時覆蓋四肢為宜，這樣會保護人體不受風寒。

2、透氣、保溫、輕柔、有季節

睡衣選料秋冬宜選棉絨、毛巾布等保溫性好的；春夏宜選絲綢、薄紗等透氣性好的。而且睡衣最好選顏色淡雅清淺的天然織品，這樣可以讓人感覺輕鬆寧靜，安目怡神。

3、勤洗勤換

睡衣屬於貼身衣物，最好在臨睡覺時再換，避免沾惹灰塵、細菌等，而且最好3天更換一次，換下的睡衣及時洗淨晾曬。

綜上所述，如果在睡眠時感覺自然舒適，就是獲得了 "舒適的睡眠"。在某種程度上挑選中意的寢具，是可以獲得舒適睡眠的有效途徑，從而使我們的身體在無形之中處於高度健康的狀態。