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想長壽，要運動
比爾.蓋茨曾說過：沒有任何一件東西比健康更重要。的確，與健康相比，名利都只能名列其後。而保持健康最好的方法是運動，這是毋庸置疑的。生命在於運動，堅持體力勞動，經常進行體育鍛煉，常常能夠使人至老不衰，這是很多人長壽的秘訣。 美國癌症協會花了
2015-12-12 316 -
慢跑：良性刺激免疫系統
在選擇預防流感的運動中，跑步、爬山、健身操位居前三位。換句話說， 跑步是最能預防感冒的。為什麼呢？因為它能刺激免疫系統，提高我們的免疫力。 尤其是在冬天，多到空氣清新的野外慢跑，是預防流感的最好方式， 因為冬季室外的溫度比較低，將人體溫度
2015-12-12 458 -
按摩：喚醒沉睡的免疫因數，日常保健治未病
相信每一個中國人對中醫或多或少都有一些瞭解，不管我們對它持怎樣的態度，都會承認按摩是一種特別神奇的治療手法，對於治療某些疾病有著獨特的神奇功效。但是，大家可能不知道，它更是一種有效的保健方法，是一種"治未病"的好方法，可以在疾病發生之前提
2015-12-12 144 -
掌握安全注意事項，快樂跳舞
跳廣場舞有一些需要注意的地方。第一，運動量不能過大，否則會降低免疫力。第二，由於大媽們跳舞時常選擇在清晨或傍晚較為寒涼的時間段，加上運動時出汗受涼，所以容易導致肩周炎的發生，因而建議廣大中老年女性跳廣場舞的時候，可以戴上護肩。第三，在跳舞
2015-12-12 321 -
掌握這些技巧，安全暢快游泳
但是，游泳也是有一些注意事項的。 首先，在我們歡快暢遊之前，一定不要忘記做好熱身活動再下水。因為水溫通常比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則體溫急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等身體不適。 其次，游泳之前不要太飽，也不要
2015-12-12 155 -
日間簡易保健操，日常點滴中提升免疫力
這套保健操也非常簡單，它一共分為三節，大家可以跟著我的敘述一起來試試看。 首先是開天門。目的是動員陽氣上升，提高免疫力。方法是用雙手大拇指內側，從眉心推到髮髻線，推100次。 其次是推坎府。目的是調整正氣，提升免疫力。方法是用大拇指
2015-12-12 222 -
游泳讓心肺強有力，提高人體抵抗力
游泳幾乎是夏天最受歡迎的運動了，即使不會游泳的人也願意泡在游泳池裡撲騰兩下。我們都知道游泳的好處很多，不僅僅可以讓我們在夏日感覺涼爽，還可以減肥、塑形。但是很多人不知道游泳可以促進心肺功能的提高，同時可以增強耐力，提高肺活量，更重要的是，
2015-12-12 566 -
爬山可塑形、防病、延緩衰老
美,著名自然主義者約翰，繆爾在19世紀曾說過一句著名的話："山峰在召喚，我必須去。"他積極宣導爬山，推動設立了美國著名的約塞米蒂國家公園。其實爬山不僅可以欣賞到美景，而且更是對人體健康大有裨益。那些經常在海拔高的地方活動的人，罹患缺血性心
2015-12-12 131 -
現代人體溫偏低多與缺乏運動有關
那麼，為什麼現代人的體溫越來越低呢？這要從我們的體溫是怎樣產生的說起。體溫是由體內產生的熱量與散發到外界的熱量二者之間的平衡所決定的。人在安靜狀態下產生的熱量中，骨骼肌產生的占20%，肝臟產生的占20%，大腦產生的占18%，心臟產生的占腎
2015-12-12 308 -
瑜伽：和諧身心，一呼一吸間提升免疫力
一提到瑜伽，人們腦海中浮現的都是那曼妙的身姿和柔美的動作。有人說，瑜伽應該是屬於修身養性的吧，怎麼會跟免疫力有關係呢？ 不知道大家是否記得在2013年12月8日播出的一檔選秀節目《中國達人秀》上，一位年過八旬的老人，上演了驚人的瑜伽表演，
2015-12-12 237 -
睡前保健操，日常點滴中提升免疫力
這套睡前保健操相對前兩種來說會稍顯複雜，它一共有七節。不過大家學會之後就會發現其實它也特別簡單，現在就來試試看吧。 單側盤坐身體下壓。取坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶助右腳尖，胸部
2015-12-12 318 -
給免疫器官良性刺激，揉出好身體
除了可以按揉身體某些部位來提升免疫力之外，我們還可以更有針對性地對身體的免疫器官給予刺激，從而調整人體神經、內分泌、免疫、心血管等各大系統、器官的功能，啟動休眠的神經幹細胞，提高身體的免疫系統功能，從而幫我們治療和預防各種慢性病。那麼，我
2015-12-12 188 -
羽毛球：讓人反應快、身體好、免疫力提升
長期久坐的你們，在突然站起來的時候，會不會出現眼睛乾澀、全身僵硬的狀況，甚至搖晃腦袋時能聽到骨頭"哢吧哢吧"的聲音？有這樣的反應的人，是身體在告訴你，你該運動了。為了健康，你最好每天運動。這時候我會建議上述這類人群選擇打羽毛球。有人說羽毛
2015-12-12 270 -
跳舞可增強免疫系統功能
跳舞是一種有氧運動，它可以直接刺激機體的免疫系統，免疫系統通過其複雜的識別系統感受運動時機體內環境的變化，從而激發一系列免疫反應，包括產生特異的抗體、增強自然殺傷細胞的活性、白細胞和致敏的淋巴細胞增多、免疫調節因數、腫瘤壞死因數等細胞因數
2015-12-12 228 -
輕鬆健步走，免疫系統更強健
大家都知道運動對身體好，都知道最好能每天鍛煉身體。可是對於工作繁忙的中青年人，尤其是每天披星戴月、加班加點的年輕人來說，要求他們通過每天運動來提高免疫力是不現實的。那麼，如果你沒有時間去游泳館游泳，也沒有時間去練習瑜伽，更沒有時間去野外爬
2015-12-12 202 -
閒暇時做做下蹲動作，免疫力因蹲而升
小時候，父母都會教導我們要坐有坐相，站有站相，在公共場合尤其如此。但是作為醫生，我更建議辦公族在休息之餘，可以在辦公室裡多蹲一蹲，那就更好了。你是不是覺得這是一個很奇怪的建議？從沒見過有人在辦公室裡蹲著的，多麼有失體面！那麼，你可以選擇找
2015-12-12 312 -
有助睡眠的10個小動作
失眠是一種常見病，雖然算不上什麼危重疾病，但是長期睡眠不好無疑會嚴重妨礙人們正常的生活、工作和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、頭痛、眩暈等病症。很多失眠患者不堪其困擾，經常借助安眠藥物來緩解失眠的痛苦，但是長期服用這種藥物又很容易引起醫源
2015-12-12 397 -
有助於睡眠的5種食物
1、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。 2、葵花子：葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及
2015-12-12 586 -
老年人多捶背可以改善睡眠
中醫學認為，捶背可以行氣活血、舒筋通絡。因為背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯絡臟腑的通路，捶打可以刺激調節臟腑的功能。老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利於肌肉放鬆，消除疲勞，還能預防慢性病及腰肌勞損的
2015-12-12 149 -
自我按摩小動作輕輕鬆松改善失眠
借助自我按摩來治療失眠，是一種既方便而又經濟的方法，除了可以迅速誘導睡眠、減少各種安眠藥物的使用外，還可以強身健體，減輕因失眠而引起的頭昏、頭痛、健忘、焦慮等症狀。下面就為大家介紹一套簡單易學的失眠症按摩法，對於治療輕度失眠效果良好。
2015-12-12 177
