長期久坐的你們， 在突然站起來的時候， 會不會出現眼睛乾澀、全身僵硬的狀況， 甚至搖晃腦袋時能聽到骨頭"哢吧哢吧"的聲音？有這樣的反應的人， 是身體在告訴你， 你該運動了。 為了健康， 你最好每天運動。 這時候我會建議上述這類人群選擇打羽毛球。 有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目， 我覺得這種說法非常貼切。
前幾天我就遇到了一個典型例子， 患者是一位年輕姑娘， 做編輯的， 顯然要長期坐辦公室。 幾個月前她發現， 每天早晨起來都覺得腰疼， 可是過了 10分鐘左右， 腰疼感又消失了， 一天也不會有什麼不舒服的感覺。 最初一個月左右， 她一點都沒有把它放在心上， 認為一定是床上鋪的東西太少了， 而木板床太硬， 把身體硌到了。 於是， 她就特意買了一個墊子。 可她躺下之後， 除了覺得睡眠狀況好點外， 早晨起來後仍然腰疼，
做什麼活動比較好呢？就打羽毛球吧。 這種活動基本沒有場地的限制， 金錢投資也很少， 就是每天投資半小時的時間而已。 於是， 她和老公約好， 每天下班後打半小時的球。 二人驚奇地發現， 不到一周， 已經有四個月左右的腰痛病就這樣好了。
打羽毛球為什麼可以治療腰肌勞損呢？因為在運動中， 我們需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍， 還要充分活動踝關節、膝關節、跨關節等部位， 做出滑步、踮腳和弓箭步等各種步態， 所以對全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。 我們在撿球、接球的過程中， 不斷地彎腰、抬頭等動作， 使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。
那麼打羽毛球為什麼可以讓人眼明手快呢？這是因為在打球過程中， 需要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，
對於羽毛球普通愛好者， 尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說， 如果能堅持練習， 視覺敏感度將會明顯提高。
有人認為， 打羽毛球似乎不累， 其實它同籃球、網球、乒乓球一樣， 是個比較消耗體力的運動專案， 技術占40%， 體力占60%， 哪怕是天寒地凍的冬季， 一場球打下來都會大汗淋漓，
美國大學運動醫學會曾提出，要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120 ~ 160次的中低強度有氧代謝運動。對於普通羽毛球愛好者來說，這恰恰相當於一場低強度單打比賽的運動量。所以，長期打羽毛球，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。
那麼，既然我們已經知道羽毛球也是一項運動量相對比較大的運動， 那麼在運動過程中如果技術動作合理、準確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術動作不規範、不符合人體生理特點的話， 就會造成人體損傷。比如，假如上肢擊球動作僵硬、用力不合理、不符合生理特點，就容易造成肩關節受傷。做上網步法時，如果前腳掌著地、重心前沖，髕骨就容易受傷。
除此之外，我們在選擇羽毛球運動的時候，要注意不能選擇場地濕滑、過硬、不平、有異物的地方，以免運動過程中造成崴腳的現象。鞋襪也要合適，鞋子不能過大或者過小，鞋底也不能過硬。建議穿比較寬鬆的衣服，這樣才能杜絕安全隱患，讓自己享受到打羽毛球帶給自己身心的快樂感受。
美國大學運動醫學會曾提出，要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120 ~ 160次的中低強度有氧代謝運動。對於普通羽毛球愛好者來說，這恰恰相當於一場低強度單打比賽的運動量。所以，長期打羽毛球，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。
那麼，既然我們已經知道羽毛球也是一項運動量相對比較大的運動， 那麼在運動過程中如果技術動作合理、準確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術動作不規範、不符合人體生理特點的話， 就會造成人體損傷。比如，假如上肢擊球動作僵硬、用力不合理、不符合生理特點，就容易造成肩關節受傷。做上網步法時，如果前腳掌著地、重心前沖，髕骨就容易受傷。
除此之外，我們在選擇羽毛球運動的時候，要注意不能選擇場地濕滑、過硬、不平、有異物的地方，以免運動過程中造成崴腳的現象。鞋襪也要合適，鞋子不能過大或者過小，鞋底也不能過硬。建議穿比較寬鬆的衣服，這樣才能杜絕安全隱患，讓自己享受到打羽毛球帶給自己身心的快樂感受。