月經期間可以打羽毛球嗎 來月經可以做什麼運動

月經期間可以打羽毛球嗎?很多女性朋友即使在經期也不放棄運動, 這是好的現象。 那麼 來月經可以做什麼運動呢?下面就一起來看看吧!

月經期間可以打羽毛球嗎

月經期間由於激素水準的關係, 身體抵抗力弱, 而且容易疲勞, 所以這個時期最好不要做劇烈的體育運動, 以免進一步降低身體抵抗力, 而且造成經血量異常。 不要做振動較大的運動, 月經期參加這些運動因高度的精神緊張而導內分泌功能紊亂, 出現月經失調。

羽毛球是可以打的, 但是要注意:

1、經期運動最好以調整練習為主, 如來月經的第1、2天, 可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。
2、經期第3、4天的活動量可以增大, 如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。
3、不能進行劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃。
4、不能進行增加腹壓的力量性練習, 如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。


5、女性來月經時打羽毛球, 應該避免猛彎腰、大跨步和劇烈跑跳。 可以選擇練習網前的技術動作和吊球。
6、例假期間要鬆弛腰、腹、背的緊張部位, 多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動。
7、活動時間不要過長, 一般在15--30分鐘為宜。

來月經可以做什麼運動

1、網球

女性經期可以參加非競技的、跑動小的網球訓練。 不要做大力扣殺動作。 打球時儘量原地不動僅移動重心, 或者小範圍地移動, 練習近距離拉球、網前截擊和發球都是不錯的選擇。

2、瑜伽

瑜伽是女性月經期最適合的運動之一。 除了倒立的動作不能做以外, 其他瑜伽動作都可以做。 女性做瑜伽鍛煉, 能從生理和精神上調節經期的不良感受。
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。

為了柔和腹部, 女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。 但是, 身體疼痛的人, 腰骶部疼痛的人, 體力低下的人, 血糖突然降低的人, 應該避免這些體式。
半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多,

背痛和腹部的痙攣。 有腰骶部坐骨神經痛, 椎間盤突出的女性, 應該增加兩個體式在他們的序列中。
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裡奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多, 緩和腹部, 使激動的腦細胞得以休息。 這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。

3、健身操

來月經的女士別做搏擊操。 有氧操可以考慮低衝擊的課程, 也就是在課程中沒有跳躍動作的。 一般的街舞課程問題不大, 只要避免大幅度的動作就行了。

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