如何減肥瘦小腹 做什麼運動可以瘦腰

女人都想有個完美的小蠻腰, 但是, 真正擁有小蠻腰的人少之又少, 因為腰部是最容易長肉的部位, 想要擺脫粗腰的困擾, 試試以下的瘦腰運動吧, 擊退大粗腰, 幫你高效消脂。

最有效的瘦腰運動:呼啦圈

瘦腰原理: 轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動, 隨時隨地都能玩。 轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動, 幫助消化和排便, 更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾, 達到健身的效果。

注意事項

1、要持之以恆

只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。 如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈,

明天卻偷懶不做運動, 三天打漁兩天曬網的話, 無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。

2、避開月經期

女性在月經的中後期, 卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫, 由於囊腫很脆弱, 腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂, 伴隨而來的內出血有可能是致命的。

3、勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速, 那樣會加強腰部肌肉的負擔, 有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。 實際上, 過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

4、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大, 在你認為“渾身酸痛, 運動有效果了”的時候, 搞不好已經受了“內傷”哦。 呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

5、時間長度要把握好

就時間上來說, 每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘, 一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢, 進而導致受傷。 建議一日中分開幾次運動, 並且日運動總時間不要超過1個半小時。

舉球運動

仰臥, 手裡拿一個網球, 抬起雙手沖著天花板, 雙腿伸直併攏, 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉, 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

吸氣伸懶腰

立正站好, 挺直腰身, 雙手緊握成拳垂於身體兩側。 調整好呼吸, 當深吸一口氣時, 將雙臂抬起向上延伸, 同時身子跟著向上伸展, 然後緩慢恢復原姿勢, 反復練習該運動直至身體感到疲累。 這個簡單的小運動能使你的身體脂肪加速燃燒, 讓你的腰肢變得更加纖細。 從而達到減肥瘦腰的目的。

仰身伸懶腰

雙腿開至與肩同寬, 挺直腰身, 雙手垂於身體兩側。 利用身體的力量將雙臂向上延伸, 同時身子向後仰, 達到極限時保持該姿勢片刻, 然後在緩慢恢復原姿勢。

常練習這個運動輕鬆瘦出水蛇腰。

扭轉伸懶腰

雙腿微開站好, 挺直腰身, 雙手垂於腰側。 利用腰部的力量將上半身向右側扭轉, 達到極限後身子向上伸展, 同時雙臂向上抬舉, 片刻後緩慢恢復原姿勢, 再由另一側向後扭轉練習上述運動。 這個運動能使你的腰肢變得更加纖細緊實, 常練習讓你輕鬆練就出細腰。

提膝運動

膝蓋彎曲, 雙腳平放於地面。 收緊腹部, 身體微微後傾, 將其中一隻腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作, 將膝蓋拉向胸部, 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位, 不斷重複。

手臂仰臥起坐

躺下, 曲膝, 雙腳併攏鉤住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部, 雙手各拉一端。 收縮腹部, 肩部抬起, 後背慢慢卷起,

再緩緩後仰, 幾乎挨到地板時繼續起身, 不斷重複。 如果你覺得太難, 上身只要抬離地板也就行了。

蹬車運動

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是, 背部下方壓緊地板, 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角, 雙腳做蹬車的動作, 左腳踝要碰到右膝, 接著再用右腳踝去碰左膝。

想要快速趕走腰腹的贅肉, 不僅要多做運動, 還要及時排出體內毒素。 而最有效的辦法就是早上醒來空腹喝一杯水, 讓你的腹部變得平坦起來, 想要擁有細腰瘦腹的MM,不妨養成清早空腹喝水的習慣吧, 它能有效幫你排毒。 久而久之, 纖細性☆禁☆感的小蠻腰就是你的了。

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