如何減肥瘦身?收腹收束法把橫隔膜向胸腔提升, 而把腹部器髒推向脊柱方向。 這項功法能使腹腔內所有器官都得到按摩和刺激, 強壯腹部器官, 輔助治療便秘和消化不良等疾病, 對其他胃部、腹部疾病也均有一定療效。
1、做家務收腹法
或許你原本有點懶, 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則:避輕就重。 比如, 掃地時不要使用吸塵器, 要用抹布和掃帚, 有意識地增加自己的xxx量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服, 會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯, “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜, 正好控制你的食量。
2、變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 躺在床尾, 臀部以下留在床外, 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側, 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力,
3、坐椅腹部練習操 健康減肥
這組操方便、輕鬆,
收效快,
適合天天練或隔天練。
做法:坐在靠背椅的邊上,
雙手反抱椅背,
感覺人體好像要從椅子上滑下來了,
放鬆地弓背踏腰,
腰部要儘量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,
此時腿部肌肉要放鬆,
要求一隻腳向下伸,
越低越好,
但不能觸地,
另一隻腳彎曲向上,
越高越好,
反復練習,
每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿勢,
雙腿同時向上彎曲,
再同時向下伸展,
注意腰部不能上頂,
應儘量使腹部與胃部收縮,
4、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法, 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度, 大量消耗能量, 促進腸蠕動, 減少腸道對營養的吸收, 促進血液迴圈,
5、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時, 肚皮漲起;呼氣時, 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言, 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 順暢氣流, 增加肺活量。
6、保鮮膜減肥
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。 每週進行1-2次。 在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林, 然後用廚房用的保鮮膜包起來, 訣竅是要包得夠緊, 包好後用透明膠帶固定。 之後浸泡於浴缸, 水溫以40-42攝氏度為宜。 只需浸泡腰部以下的部分, 泡約5-15分鐘, 此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。