產後, 新媽媽們要恢復身體, 還想減肥瘦身。 這兩個問題碰到一起似乎是對立的, 其實並不完全對立, 因為我們有很多不錯的方法可以幫助新媽媽們達到這樣的目標, 現在就隨小編一起看看專家是怎麼給大家建議的吧。
加強蛋白質攝取
蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等, 這類食物在我們人體消化後, 會變成小分子的氨基酸。 氨基酸是身體組織建造修補的營養物質, 新媽媽們一定要多補充一些蛋白質的食物, 才能讓生產時所造成的傷口早日癒合, 並儘快恢復體力。 氨基酸還有一項重要的功能, 那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質, 所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物, 還可以有效減少產後憂鬱症的發生。
加強維生素B的攝取
五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群, 可以幫助身體的能量代謝,
適量的纖維質攝取
纖維質可以增加人體糞便的體積, 促進排便的順暢。 在懷孕末期, 因為胎兒的長大會壓迫到孕媽的下半身血管, 使得血液迴圈受阻, 所以多數孕媽會伴隨著有痔瘡的發生,
加強必需脂肪酸攝取
必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素, 當生產過後, 身體需要必需脂肪酸説明子宮收縮, 好恢復原來大小, 所以必需脂肪酸對產婦特別重要。 一般產婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源, 而且芝麻還具有潤腸通便的效果, 所以特別適合產後媽媽食用。
另外,
對於魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用,
所以建議傷口尚未癒合的產婦不要吃高劑量魚油,
最好儘量以天然新鮮的深海魚作為魚油的補充來源。
瘦身沒有錯,
但是一定要用科學合理的方法來進行,
這一點對於產後的新媽來說更為重要。