青少年如何睡才能健康成長

處於花季的年齡， 這個時候應該是他們最無憂無慮的年齡。 可是做了一項調查顯示， 青少年的學習壓力較大， 中國的孩子睡眠普遍不足。 不僅如此， 他們的睡眠品質也較差， 失眠、嗜睡、磨牙等這些問題都不容忽視， 嚴重地影響了青少年的身心健康。

青少年每天最佳的睡眠時間應該是9小時45分鐘。 只有青少年獲得充足的睡眠， 可促進體內調節食欲和葡萄糖代謝的激素分泌。 如果睡眠不足還會誘發肥胖症， 並且會影響孩子的身高。 如果晚上睡眠不足還會引起孩子白天在課堂上哈欠連連， 注意力不集中，

精神萎靡， 聽課品質和學習效率大打折扣。

糾正少年睡眠中的不良習慣

1、不要睡席夢思床墊

青少年的骨骼正在發育中， 應該在床上鋪上5 ~ 10釐米的棉褥子， 這樣符合人體的生理曲線。 最好是有些硬度的蕎麥殼枕頭， 青少年在成長期間身體在發育，

蕎麥枕頭可以對孩子的頭部和頸部骨骼不易變形。

2、不要打亂生物鐘節律

這樣會影響孩子的記憶力， 按時起床， 按時睡覺， 這樣可使孩子朝氣蓬勃， 身心健康。

3、不要讓孩子愛睡懶 覺， 而不起床吃早餐

一般早餐應在7點鐘左右， 此時晚餐的食物已基本消化完， 胃腸會因饑餓而引起收縮。 愛睡懶覺的孩子寧願肚子餓也不願早起吃早餐， 這樣時間久了， 易患慢性胃炎、潰瘍病等， 也容易發生消化不良。

4、不要過度使用手機

研究結果發現， 相對於晚上較少使用手機的青少年， 頻繁使用手機的青少年不僅會影響睡眠品質， 還會導致精神渙散、壓力和疲倦。 青少年經常喝刺激性飲料， 使他們人睡困難， 對壓力敏感， 疲倦， 而且推遲他們的生物鐘，

使他們到了夜晚像貓頭鷹一樣。

青少年處於學習階段， 同時各種考試也多， 一到考試之前， 熬夜學習成了很多學生的救命稻草。 不過， 美國加州大學洛杉磯分校的一項新研究顯示， 犧牲睡眠時間來學習， 反而會讓學業更差。 經常熬夜學習的學生在第二天更容易存在理解課堂知識困難、考試成績偏低等學業問題， 所以， 提高學習品質的前提是要保證睡眠的。

找到青少年睡好覺的訣竅

1、學會減壓

繁忙的課程、緊張的學習、頻繁的考試使很多中學生身心疲憊， 再加上父母"望子成龍， 望女成鳳"的期盼， 以及老師的殷切希望， 我們不難體會到中學生所承受的壓力。

學會減壓成為青少年成長中的必修課。 首先， 要正確地認識自己、評價自己，

不要過高的要求自己， 對自己有個合理的預期評價。 其次， 要多與人交流， 找個自己的知己朋友， 向他（她）傾訴自己的無助和不快。 交流是釋放壓力的有效途徑， 交流也是自我反思的一個過程。 最後， 任何心理成熟獨立的現代人， 都需要他人的説明， 廣泛的社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。 家人是社會支援網路的重要組成部分， 青少年有了心事要和父母講。

2、想要睡得好， 就需要預防頸椎病

加強體育鍛煉；養成良好的坐姿， 寫字時頭部不過分前傾， 脊柱要正直， 不歪頭， 兩肩之間的連線與桌緣平行， 前胸不受壓迫， 兩足著地， 保持平穩而又不易產生疲勞的體位；低頭學習20分鐘， 需抬頭仰視2 ~3分鐘。 低頭學習30~40 分鐘，

需要來回走一走， 做些左顧右盼的動作， 頭部要適當前俯後仰， 達到調整頸部肌肉與韌帶收縮功能， 增加頸部肌力的目的。 這樣適當的運動還可以讓你的腦子更清晰， 學習效率更高。

在你感到煩躁、焦慮引起失眠時， 可以做做自我放鬆療法

（1）呼吸放鬆法。 自然平躺在床上， 手放在肚臍處， 男生左手在下， 右手在上；女生右手在下， 左手在上， 閉上雙眼， 讓身體處於舒服狀態， 做深呼吸， 慢慢吸氣， 再慢慢呼出， 如此反復有助於睡眠。

（2）肌肉放鬆法。 從頭到腳， 讓身體的每一個部位緊張一分鐘後突然放鬆。 比如頭部， 吸足了氣並將氣憋在頭部， 使勁讓脖子挺直， 然後突然放鬆。 如此反復， 就會很自然的睡著。

（3）情緒放鬆法。 躺在床上， 自我暗示自己今天一定能睡個好覺，但不要強迫自己人睡。有意思地從頭到腳、從上到下慢慢放鬆身體的每一個部位，腦子裡幻想和回憶一些美好場景，讓心情達到一種愉悅的狀態，就很容易入睡。

自我暗示自己今天一定能睡個好覺，但不要強迫自己人睡。有意思地從頭到腳、從上到下慢慢放鬆身體的每一個部位，腦子裡幻想和回憶一些美好場景，讓心情達到一種愉悅的狀態，就很容易入睡。