造成老年人失眠的因素有哪些

進入老年期以後， 睡眠問題就時常困擾著很多老年朋友， 經常會出現不易入睡、睡眠過淺、容易驚醒、醒後再次入睡困難、清晨醒來過早而白天卻昏昏沉沉、總打瞌睡、睡不深、睡不香、睡不長， 這幾乎是老年人普遍存在的問題， 很多老年人及其家人都會為此感到擔憂。

俗話說："前三十年睡不夠， 後三十年睡不著。 "隨著年齡的增長， 人的睡眠能力會逐漸下降， 睡眠時間會逐漸縮短， 睡眠深度變淺， 夜間睡覺次數和時間增加， 早晨也醒得較早。 對於老年人來說這是正常的， 對身體不會有危害， 不必為此焦慮，

增添不必要的煩惱和心理壓力。

但是老人要保證充足的睡眠。 健康長壽的老人均有一個充足而良好的睡眠， 睡眠是健康長壽的一個重要因素。 我國民間俗話中就有"吃人參不如睡五更" 的說法。 因此老年人每晚要保持5 ~7小時睡眠， 80歲以上老人一般要8 ~10 小時。

絕大多數老年人的睡眠障礙無須藥物治療， 可以通過改善習慣和進行心理調適來達到目的。

讓睡眠的生物鐘狀態儘量與自然週期同步

太陽光是影響人體生物鐘的重要因素， 所以， 調節生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。 老年人每天應儘量在戶外度過黃昏， 在太陽還未下山時去戶外散步、培植花草等， 讓身體感受到陽光而推遲困倦的感覺；而早晨應儘量避免光線的刺激， 所以晨起外出散步最好戴上太陽鏡。

此外， 老年人睡眠可根據季節進行有規律的調節：春夏遲睡早起， 秋時早睡早起， 冬日早睡遲起， 並以坐臥假寐、午睡、閉目養神等彌補有效睡眠時間的不足。

做好保暖工作

注意保暖， 可以用棉布兜肚護肚臍，

內裝一些溫性藥物如乾薑、肉桂、麝香， 即使夏日睡時也不必解下。 老年人氣血不足， 睡時肩頸被覆難密， 可置一個保暖坎肩， 以保護肩頸項背， 可預防肩關節周圍炎、頸椎病。

選擇對的床

老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化， 甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病症。 老人經過一天的坐、立之後， 如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息， 那麼， 腰部病情就會更嚴重。 最簡單的方法就是睡床要有一定的硬度。 當然， 睡硬板床並不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊， 有些老人， 比如由於骨質疏鬆導致脊柱變形的， 就不能睡硬板床了。

做適當的運動

適當的運動可以促使人的大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質，

即內啡肽， 這種物質能使失眠患者加快人睡， 並增加深睡眠的時間。 這裡要注意的是運動也不能過於疲勞。 對於退休老年人來說， 每天下午快步走30分鐘到60分鐘， 睡前加上泡澡或洗腳可以幫助人眠。

注意食養食療

"覺"可以吃出來。 養生學家認為"少寐乃老年人之大患"， 並指出老人少寐， 多屬虛證， 故應以食物清補為宜。 這裡介紹幾種食療方法， 可以幫助老人提高睡眠品質。

小米具有健胃、和脾、安眠之功效， 研究發現， 小米中含有豐富的谷氨酸， 可使人產生困倦感。 將小米熬成粥， 臨睡前食用， 可使人安然人睡；蜂蜜對失眠療效顯著， 每晚睡前取蜂蜜50克， 用溫開水沖一杯飲用即可；牛奶是理想的滋補品，

臨睡前喝一杯， 可催人人睡， 對中老年人尤其適合。

借助音樂來催眠

臨睡前， 來一段柔和、舒緩的音樂對儘快入睡有一定的效果。 聽到輕鬆的音樂， 會使人心情舒緩， 從而安然人睡。

適當捶背

雖然失眠不是老人的專利， 但大多數老人睡不好也是事實， 老人不妨試試每晚捶背後再睡， 可以刺激背部組織與穴位， 促進局部乃至全身血液迴圈。 不過心臟病和脊椎病患者不要捶背。

養成良好的生活習慣

合理飲食， 晚餐盡可能少吃點， 最好在就寢前的2 ~3小時就餐完畢， 而且要吃一些容易消化的、不會造成腸胃負擔的食物， 並要注意飲食平衡， 多吃粗糧、魚、豆製品， 飯菜咸淡要適中。 此外， 堅持睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；保證臥室安靜、室溫適宜， 儘量減少聲和光的刺激。

要保持平和的心態

老年人經歷的事情多，因此胸懷也寬廣得多，一般不要與年輕人與晚輩計較，多一些理解與寬容，快快樂樂，頤養天年。老年人與其他年齡的人一樣，白天也需要適當勞動，晚上才能睡得好。

臥起不要太著急

老人一覺剛醒，無論是半夜還是在早晨，如需起床，都應平躺床上"養神三分鐘"，然後慢慢坐起，在床沿坐半分鐘，再離床走動。這樣可防止突然的體位改變造成心腦血管供血不足所致的跌倒。醫學界認為這是中老年的"養生之道"，有益於健康。

當然，老年人也不可一味貪睡，凡事都講究一個^度"。"適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則自體軟弱，老氣昏惰。"中醫有"久臥傷氣"之說， 睡眠過多，無病也會躺出病來。因為人體久臥，會造成新陳代謝下降，營養障礙，氣血周流不暢，筋脈不舒，身體虧損、虛弱。因此，老年人在保證充足睡眠的同時，應當儘量使身體多活動，勤鍛煉。

所以，老人不要把少睡當成負擔，睡眠不是越多越好。很多老年人的失眠是心理因素造成的，所以大多無須藥物治療，可以通過改變睡眠習慣和進行心理調適來達到改善的目的。

儘量減少聲和光的刺激。

要保持平和的心態

老年人經歷的事情多，因此胸懷也寬廣得多，一般不要與年輕人與晚輩計較，多一些理解與寬容，快快樂樂，頤養天年。老年人與其他年齡的人一樣，白天也需要適當勞動，晚上才能睡得好。

臥起不要太著急

老人一覺剛醒，無論是半夜還是在早晨，如需起床，都應平躺床上"養神三分鐘"，然後慢慢坐起，在床沿坐半分鐘，再離床走動。這樣可防止突然的體位改變造成心腦血管供血不足所致的跌倒。醫學界認為這是中老年的"養生之道"，有益於健康。

當然，老年人也不可一味貪睡，凡事都講究一個^度"。"適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則自體軟弱，老氣昏惰。"中醫有"久臥傷氣"之說， 睡眠過多，無病也會躺出病來。因為人體久臥，會造成新陳代謝下降，營養障礙，氣血周流不暢，筋脈不舒，身體虧損、虛弱。因此，老年人在保證充足睡眠的同時，應當儘量使身體多活動，勤鍛煉。

所以，老人不要把少睡當成負擔，睡眠不是越多越好。很多老年人的失眠是心理因素造成的，所以大多無須藥物治療，可以通過改變睡眠習慣和進行心理調適來達到改善的目的。