夏季瘦身運動有哪些?夏季瘦身減肥可謂是當務之急, 只要你夠瘦穿什麼都好看。 那麼夏季做什麼運動減肥呢?一起來瞭解一下吧!
臀腿小運動1:立姿側抬腿
1、抬頭挺胸
雙腳成站立姿勢, 與肩同寬, 抬頭挺胸, 上半身保持正直, 面向前, 穩住腹部。 手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。
2、單腿往側邊抬至最高點
吸飽氣, 吐氣緩緩將單腳往側邊抬, 抬到最高點。 用大腿的力量來帶動小腿, 並讓腳保持微彎, 不需要刻意伸直。 只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。 停個2秒, 緩緩放下停住, 但不可碰觸地面, 保持懸空, 吐氣再往側抬。 抬腿次數:我都連續抬15-20下, 這樣為1組。 建議做3-5組。 可以單腳做完, 3-5組後再換腳。 也可左右腳交互著做, 右腳做完就換左腳, 反覆3-5組。 組與組之間休息不要超過一分鐘。
臀腿小運動2:立姿後抬腿
1、雙腳分開與肩同寬
雙腳成站立姿勢,
2、吸氣時單腳後抬至最高點
吸飽氣, 吐氣緩緩將單腳往後抬, 抬到最高點。 用大腿的力量來帶動小腿,
運動時記住以下四點:
1、上半身必須保持正直,
不可以前後左右傾斜。
2、面向前,
骨盆保持標準位置,
不可以偏左或右旋轉。
3、運動進行時,
動作必須緩慢,
不可快放快舉。
4、保持呼吸的連貫性,
不可憋氣。