女生練馬甲線的方法有哪些?女生的馬甲線和男人的腹肌一樣, 是好身材的象徵。 但是馬甲線不是說有就有的, 該如何練馬甲線呢?一起來瞭解一下吧!
馬甲線是什麼
馬甲線, 是平坦腹部的最高境界。 沒有贅肉的腹部, 還要有肌肉線條, 就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線, 看起來很像馬甲, 因此被稱為馬甲線。 柔弱的細腰時代已過去了, 馬甲線才是如今的性☆禁☆感王道, 不少女星也因此在苦練馬甲線。
馬甲線怎麼練
第一類人:腰腹部有贅肉, 需要減脂塑形
想要減脂塑形, 最好的辦法當然是控制飲食+有氧運動+力量運動。 力量訓練的整體方法在下面一類人中會有詳細的介紹, 因此這裡主要簡單講一下控制飲食和有氧運動。 控制飲食不是指節食, 建議只是適當地控制一些即可, 注意一些日常生活中的小細節。 如不吃高熱量的食物, 一日三餐定時定量,
第二類人:看上去腰部不粗, 想塑形美體
準備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋,
它能更好地幫助你運動。
保存一張健美的馬甲線圖片,
然後朝著這個方向,
動起來吧!馬甲線的關鍵在於體脂含量要低,
尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去,
當體脂率低於20%的時候,
馬甲線就會出現!建議每週至少三次中等強度的有氧運動,
先減少皮下脂肪厚度,
再配合局部肌肉雕塑運動,
強化腹肌線條。
雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲,
雙手掌心向上指尖向後向上伸直, 手臂向後伸張, 帶動著你的上半身, 然後是腰部、臀部, 雙腿, 知道雙手伸直撐在地面上, 腰部和臀部以及腿部都聽起來, 感受身體肌肉的伸展, 如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話, 可躺在地面上, 然後慢慢用腰力撐起整個身體, 一步一步進行, 避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。 雙腳微微分開站在地面上,
雙腳站直, 雙手扶住腰部, 將你的左腳往右前方跨一大步, 左右腳形成交叉, 腰背挺直, 臀部收緊, 吸氣, 彎曲你的雙腳,
俯趴在地面上, 腳尖勾地, 雙手撐在胸旁, 身體離地, 吸氣將你的左手指尖向左邊伸直, 腰腹用力, 將你的下半身淩空微微向左邊轉動, 保持自然呼吸, 動作可堅持10~20個呼吸左右, 然後換另外一邊重複剛才的動作。 身體放鬆躺在地面上, 在頭頂處放一條厚毛巾, 雙手翻轉撐在頭頂兩側,雙腳腳背繃直,腰腹和雙腿肌肉用力,將下半身用力抬起至半空中,毛巾墊在頭頂上,保持頭部。
這個動作難度較大,頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。身體放鬆側躺在地面上,雙腳上下交疊,將你的右手伸直撐在地面上,整個身體繃直,呈三角狀,左手也向上伸直,收緊臀部和腹部的肌肉,動作可以換另外一邊重複剛才的動作。身體放鬆躺在地面上,雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上,雙腿繃直,收緊腰部肌肉,吸氣,將你的雙腿抬起,臀部微微離地。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。 雙手翻轉撐在頭頂兩側,雙腳腳背繃直,腰腹和雙腿肌肉用力,將下半身用力抬起至半空中,毛巾墊在頭頂上,保持頭部。
這個動作難度較大,頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。身體放鬆側躺在地面上,雙腳上下交疊,將你的右手伸直撐在地面上,整個身體繃直,呈三角狀,左手也向上伸直,收緊臀部和腹部的肌肉,動作可以換另外一邊重複剛才的動作。身體放鬆躺在地面上,雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上,雙腿繃直,收緊腰部肌肉,吸氣,將你的雙腿抬起,臀部微微離地。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。