現在平坦的腹部已不能滿足潮流的要求， 而擁有sexy的馬甲線才是平坦腹部的最高境界。 那麼， 怎樣擁有完美的馬甲線？小編教你學6招， 誘人馬甲線輕鬆擁有。
打造誘人馬甲線的技巧
卷腹練習
卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐， 和我們上學期間體育課的練習不同， 不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力， 而是利用腹部的直肌發力。 趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法， 學會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。
平躺于健身平板凳上， 雙腳併攏放於地面， 小腿垂直於地面， 大腿垂直於小腿， 腰部貼住凳面， 雙手虛抱於頭後， 以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面， 同時腹部向內擠壓收縮， 整個上半身呈捲曲狀， 在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。 做動作之前呼氣， 讓胸腔回收， 動作結束之後躺下時再吸氣。
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空中蹬車
平躺在瑜伽墊上， 背部和臀部貼著地面。 雙手握拳置於頭兩側，
抬膝運動
腹部用力伸展， 強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態， 讓手軸與膝蓋交叉相碰， 以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地， 讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次衛一單位， 過程中不是只有上半身做轉體變化， 膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
蜷曲運動
坐姿， 右腿蜷曲， 左腿伸向身體後側， 雙手在頭頂扣住， 吸氣， 收腹、挺胸， 身體盡力向左側伸展， 保持幾秒鐘， 回復， 呼氣， 然後換側重複進行， 集中鍛煉腰部兩側的肌肉， 可以起到瘦腰的作用。
腹部發力走路
要用腹部發力走路， 需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行， 如果單純增強腹肌力量， 在走路的時候還是無法應用；而單純改變走路姿勢， 力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。 把腹肌的發力感應用於走路上， 抬腿的時候用腹肌發力， 這樣不止會讓腹肌發力從而錘煉馬甲線， 並且放鬆了大腿肌肉還會顯得腿長。
在日常行走時， 邁腿就讓同一側的胯部自然前送， 而不是扭胯， 胯位朝向前方而注意不要偏離， 大腿根部前側幾乎不彎折， 也能把腿部的視覺效果拉長。 在專業的指導下， 這樣走路才能練出腹肌， 還能走出大長腿和馬甲線。
合理膳食
要增加肌肉， 就要合理安排飲食。 多喝牛奶，
藝人劉雨柔擁有美麗的臉蛋與高火辣的身材， 讓許多女孩羡慕不已。 事實上， 劉雨柔曾經是個小胖妹， 還屬於易胖體質， 也是經過努力健身和飲食控制才能有現在的好身材。 曾經胖過的她， 並不喜歡紙片人般的瘦， 反而喜歡有線條、健康、精壯的體態。今天她公開自己鍛煉腰、腹、臀及手臂的居家健身方式，讓大家都可以擁有緊實身材。
精瘦美丨劉雨柔教你居家練出馬甲線翹臀
別看現在的劉雨柔體態如此緊實健美，以前的她可曾經是個70公斤的小胖妞，靠著規律運動及飲食控制，才成功瘦下來，也因為親身經歷過，因此非常清楚減肥是件多困難的事。沒有毅力，是許多人最容易放棄的原因，她鼓勵大家，想要變瘦就一定要堅持下去，建議可以找朋友一起運動，有了伴更能互相激勵、互相監督，也讓運動變得更有動力。
劉雨柔維持運動習慣已經兩年多，幾乎每天都在運動，若比較忙，1周也至少會運動5天。對於身材比較肉的人來說，她建議先從有氧運動開始，因為可以幫助燃燒脂肪，才有減重效果，而她最常做的有氧運動是快走。若想雕塑身材，則建議可做核心運動或重訓，針對不滿意之處做局部鍛煉，更能有效率的雕塑曲線。而運動的好處很多，除了維持好身材之外，也讓新陳代謝變好、人變得更有精神；更棒的是皮膚也變好了，不但更緊實，也變得很有光澤；就連劉雨柔原本的駝背習慣也改善了。
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