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出汗與減壓的關係
當人生氣或長時間處於"高壓"狀態時，體內會分泌一種叫"痛苦激素"的化學物質-----腎上腺素。它會讓人變得心情低落、無精打采，嚴重時甚至會引起思維混亂、手腳發抖。 隨著對健康認識的不斷增加，人們逐漸養成一種或幾種減壓的習慣方法，比如去
2015-11-21 403 -
正確認識"壓力"
壓力"是現代人的通病，長時間處於"高壓狀態"會讓人產生驚恐、心慌、臉色蒼白、雙手發抖等不適感。這種狀態還潛藏著一種"暴力因數"，稍有不慎便會讓人做出過激行為，甚至釀成無法挽回的悲劇。 但多數時候，諸如此類的不適感和負面狀態會因個人自製
2015-11-21 158 -
淋浴注意事項
淋浴注意事項 1、 運動過程中，肌肉對血液的需求量變大，如果運動結束後直接洗澡，熱水會刺激身體的血管擴張，使流向皮膚和肌肉的血液進一步增加，進而導致心腦血管血液供應不足。另外，運動時身體耗氧量增加，運動結束後這種狀態仍然會持續一段時間
2015-11-21 250 -
正確的淋浴步驟
清洗臉部 淋浴時，水蒸氣會使皮膚的毛孔張開，無論是汗液雜質還是運動過程中附著於皮膚表面的汙物，都可能趁機潛入毛孔。久而久之，毛孔堵塞會影響皮膚的健康。因此，運動後淋浴時應最先清洗臉部，當然在淋浴前已經洗臉的除外。 清洗身體 運
2015-11-21 251 -
居家養生瑜伽十六
舞蹈式 1、 兩腳分開，與肩同寬，站立，收臀。 2、 雙手叉腰，右腿屈膝，右腳向臀部勾起，然後用右手拉住腳背，伸展大腿前側的肌肉。 3、 同時將左手向上伸直，增加動作的強度。 4、 換另一側練習，重複這組動作5次。
2015-11-21 140 -
居家養生瑜伽十六式（十五）
前彎後扣手 1、 雙手互扣在臀部後方，擴胸，兩腳與肩同寬，站立。 2、 向前彎曲身體，讓腹部靠近大腿，同時手慢慢向上拉高，保持這個動作的同時做3 ~ 5次呼吸。 3、 回到初始動作時，先將手放下至腰側，再手叉腰，慢慢回卷至
2015-11-21 185 -
居家養生瑜伽十六式（十四）
站姿屈膝前彎 1、 雙腳與肩同寬，想像靠牆站立，做5次深呼吸。 2、 想像身體像壽司一樣，在吐氣時從頸椎向下卷，胸口內含。 3、 腰向前彎，同時腿稍微彎曲，讓腹部靠近大腿，放鬆地伸展脊背，保持這個動作的同時做5次深呼吸。
2015-11-21 206 -
居家養生瑜伽十六式（十三）
椅子 1、 雙腳與肩同寬，站立，收臀，吸氣時把雙手上舉，手臂貼近耳側。 2、 放下雙手摁在大腿上，同時臀部向後靠，屈膝。 3、 注意保持膝蓋在腳踝正上方，不駝背，慢慢將雙手伸直至胸前，保持這個動作的同時做3 ~ 5次呼吸， 也可
2015-11-21 137 -
居家養生瑜伽十六式（十二）
站立擴胸 1、 雙腳與肩同寬，站立，收臀。 2、 吸氣時雙手上舉，手臂貼近耳側，然後慢慢吐氣，保持這個動作的同時做5次呼吸。 3、 回到動作①，重複這組動作5次。
2015-11-21 243 -
中毒自測表
序號 現狀對照 結果 1 時常感到壓力大，情緒波動頻繁，焦躁易怒 2 下半身肥胖，早起時、熬夜後身體容易出現水腫 3 膚色暗黃，時常感到疲憊 4 有體味、口臭
2015-11-21 223 -
居家養生瑜伽十六式（十一）
屈膝扭轉 1、身體平躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝抬起。 2、將雙手平放在身體兩側，手心朝上，吸氣。 3、吐氣時將右側骨盆推高，右腳跨過身體，向左扭轉，如同扭毛巾一般，保持這個動作的同時做5次呼吸。 4、換另一側練習，
2015-11-21 314 -
居家養生瑜伽十六式（十）
臀肌伸展 1、 右腿翹起放在左大腿上，再將左腳抬離地面。 2、 雙手抱住左大腿後方，身體平貼地面，雙手將大腿拉向身體，感覺左臀被拉伸緊繃時，保持這個位置姿勢約30秒，放下左腳，換另一側練習，重複這組動作5次。
2015-11-21 156 -
居家養生瑜伽十六式（八）
坐姿單腿伸展 1、 右腿伸直，左腿屈膝，靠近身體，雙手放在身體兩側。 2、 —左手向上伸展，身體拉伸並向右側彎，保持這個動作的同時做5次呼吸，回到動作①。 3、 腰部向右扭轉，身體面向右大腿，兩手放在右腿兩側，
2015-11-21 228 -
居家養生瑜伽十六式（九）
盆骨卷起 1、 身體仰躺，雙腿屈膝，腳掌平貼地面，雙腳打開與髖關節同寬，雙手貼地，放身體兩側，吸氣，吐氣時腹部收緊，讓腰部平貼地面。 2、 手與腳掌貼地，再從尾椎骨開始依次將臀部、腰部、背部椎推離地面。 3、保持這個動作的
2015-11-21 346 -
居家養生瑜伽十六式（七）
瘦腹扭轉姿 1、 坐在地板上，雙腿屈膝，腳掌踩在地板上，雙手放在胸前，抬起與肩齊。 2、 身體向後傾斜至腹肌可以承受的角度，肩膀放鬆，下腹部收緊，吸氣。 3、 吐氣的同時右手肘向後彎曲，眼睛向右手肘的方向看。 4、
2015-11-21 296 -
居家養生瑜伽十六式（六）
下尖式 1、 貓式預備動作。 2、 先用腳尖踩地，再將膝蓋離地，背部向下壓，頸椎伸展，頭放在雙臂之間，臀部抬高，雙腳平行踩地，保持這個動作的同時做5次呼吸。 3、 回到貓式動作，重複做這組動作5次。 替換動作 做
2015-11-21 270 -
出汗是被忽略的排毒妙藥
在排毒盛行的今天，許多人執著於排便排毒和排尿排毒，對黏膩的汗液非常反感，常常待在清涼的空調房間裡，這種忽視汗液排毒作用的態度與盲目重視同樣錯誤。其實，人體排毒的方式還有很多，如打嗝、打噴嚏、吐痰等。任何一種排毒方式都十分重要，它們能幫助
2015-11-21 351 -
居家養生瑜伽十六式（五）
眼鏡蛇 1、 身體趴臥在地板上，雙臀在身體兩側彎曲，手掌貼地，吸氣。 2、吐氣時胸部向上打開，下腹部收緊，雙腿慢慢向上抬，臀部夾緊，讓頸椎仲展，保持這個動作的同時做3 ~ 5次呼吸。 3、 慢慢將身體放下，回到動作①，重複
2015-11-21 132 -
居家養生瑜伽十六式（四）
脊柱延伸 1、兩手掌心位於兩側肩膀正下方，兩側膝蓋位於兩側髖關節正下方。 2、吸氣預備，吐氣時右腳向後伸直，維持骨盆與身體呈一條直線，想像有人從你的後方拉直你的腿。 3、將左手向前仲，停留5秒後，回到動作①，換另一側練習，
2015-11-21 124 -
居家養生瑜伽十六式（三）
貓式 1、兩手掌心位在肩膀正下方，膝蓋位於髖關節正下方。 2、吸氣時頭抬高，挺胸，同時臀部向後翹起。 3、吸氣準備，吐氣拱背，背部向上推，腹部向後收，連續做這組動作10~20次。
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