淋浴注意事項

淋浴注意事項

1、 運動過程中， 肌肉對血液的需求量變大， 如果運動結束後直接洗澡， 熱水會刺激身體的血管擴張， 使流向皮膚和肌肉的血液進一步增加， 進而導致心腦血管血液供應不足。 另外， 運動時身體耗氧量增加， 運動結束後這種狀態仍然會持續一段時間。 若馬上淋浴， 浴室裡的含氧量較低， 極可能造成大腦缺氧， 嚴重時甚至可能造成休克。 所以， 最好在運動後休息半個小時左右， 待身體各項功能恢復正常時再進行淋浴。

2、運動後肌肉會產生乳酸， 這也是運動者感到肌肉酸痛的原因。 在淋浴前適當進行一些舒緩輕柔的伸展動作， 有助於減少乳酸的堆積。

3、運動過程中身體會消耗大量的水， 所以為了保證淋浴時各器官正常運行， 在淋浴前應進行一次補水工作。 若運動量較大， 最好飲用專門的運動飲料， 以彌補丟失的水和電解質。

4、運動後最好使用36℃ ~ 39℃的溫水淋浴，

5、運動過程中能量消耗較大， 在運動結束後皮膚仍會持續一段時間的排汗散熱。 若淋浴時間過長， 很容易出現體力不支， 一般以15分鐘左右為宜。