騎車初學者的注意事項

建議初學者在運動前一定要在教練的幫助下, 將自行車調節到適合自己的高度, 否則勉強使用的話, 很可能在運動過程中對自己的身體造成傷害, 例如:

車座過低

1、會在運動中過度屈曲膝蓋, 給脛骨帶來額外壓力。 車座過高

2、會在運動中過度拉伸腿部, 很容易引起跟腱炎症及後側膝蓋疼痛等問題。 同時, 車座過高

3、還會增加臀部壓力, 產生嚴重的酸痛感。

車座過前

會影響骨盆的角度, 使腰部所受壓力增加, 造成腰部和臀部的不適。

車座過後

需要用力拉伸腿部才能踩動踏板, 很容易引起腿後肌群拉傷、跟腱炎症和腰部疼痛。

車把過低

會使身體重心在手臂和肩膀上, 這樣會使手臂在運動時產生刺痛、麻木等不適感, 長期下來會使腕管綜合征的症狀加重。

車把過高

會間接導致身體在運動時過於僵直, 在這種姿勢下, 我們被迫增加下踩力度, 使踩動的迴圈性受到影響,

而導致訓練效果被削弱。

調節呼吸

若想使騎車運動效果發揮到極致, 就要掌握正確的腹式呼吸(吸氣時向外擴張腹部, 呼氣時向內收縮腹部)。 因為腹式呼吸時, 腹部肌肉存在緊張與鬆弛交替的狀態, 局部肌肉內的毛細血管也同時收縮和舒張, 可以有效促進血液迴圈, 為組織細胞增加氧氣供給。 在運動中使用腹式呼吸, 能夠更好地促進代謝物排出, 並對全身器官組織產生很好的調節作用, 同時還可以大大增強肺部功能。

服裝選擇

運動時的服裝可以選擇彈性良好的棉質運動服。 鞋子應以綁帶的運動鞋為宜。

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