騎車排汗很簡單

自從機動車代替自行車成為人類的主要交通工具後， 我們的手臂、雙肩、大腿、小腿等部位便失去了許多的鍛煉機會， 但隨著健康知識的普及， 自行車再次逐漸進入人們的生活， 並以其環保、低碳、健康的特點， 逐漸被越來越多的人所接受。

騎車好處

多強化血管， 減緩衰老

有科學研究顯示， 自行車運動是預防心臟病的好方式之一。 它可以有效促進腿部運動， 推動血液流動， 把血液帶回心臟， 有增強全身血管健康的功效和延緩身體衰老的作用。

減肥塑形

有資料顯示， 以75千克體重的微胖型運動者為例，

運動者以每小時15千米的速度， 騎行120千米時， 可減輕體重0.5千克。 並且， 在減肥的同時， 騎車運動還能通過對身體各部位肌肉的綜合鍛煉， 幫助我們塑造一個比例勻稱的優美身段。

選擇適合自己的科學騎車方式

慢速騎

慢速騎行時， 心率一般不會超過自身心率最大值的65%。

選擇慢速騎行， 目的在於降低能量消耗， 延長運動時間。 當騎行持續時間超過20分鐘， 單位時間裡體內脂肪的消耗量會逐漸增加， 十分適合減肥、塑身者。

快速騎

快速騎時的心率一般能達到自身心率最大值的85%以上。 快速騎行時， 全身肌肉（尤其是腿部肌肉）主要進行無氧運動。 雖然運動時產生的大量乳酸會使運動者感到不適， 且運動後疲勞恢復時間較長， 但它是一種十分有效的肌肉訓練。

中速騎

中速騎行時， 我們的心率一般能達到自身心率最大值的65% ~ 85%。 中速騎行時， 身體進行有氧運動， 不但有利於身體各部位綜合能力的發展， 而且這種騎行速度是心肺功能訓練的最佳速度。

變速騎

調節自行車運動模式，

可以實現上坡、下坡等騎行狀態， 能夠在提高雙腿力量、耐力等綜合能力的同時， 有效預防腿部骨骼疾病的發生。 而且， 變速騎兼具心肺功能鍛煉、減肥塑身等功能， 可根據不同時期， 有針對性地選擇實際操作方式， 不但大大增強了運動效果， 而且讓運動過程充滿了新鮮感和趣味性， 十分適合初學者及腿部力量較弱的人。