近些年， 健走以其安全性高、操作簡單、可控性強、效果良好等特點， 逐漸被越來越多的人接受， 成為大眾運動出汗的首選項目。 有科學研究顯示， 每日堅持走一萬步的人， 患心腦血管疾病的概率下降60%。
早在1992年， 世界衛生組織便已明確指出：步行， 是世界上最好的運動項目之一。 而健走作為一種步行健身專案， 不受環境制約， 十分簡單；可行性強， 運動強度可以靈活掌握；安全性高， 排汗量可靈活控制。 同時， 它還不需要花費大量的金錢， 可謂是老少皆宜的鍛煉方式。 那麼， 除了運動排汗， 健走還能帶給身體哪些益處呢？
健走， 走出健康
強健心臟
有科學研究顯示， 長時間的步行可以增加心臟每搏輸出量。 測量資料顯示， 以每小時5千米的速度步行， 心跳可增加至每分鐘100 次， 如果步行速度達每小時6千米， 心跳就可增加至每分鐘110次。
放鬆神經
健走其實是一種"靜中有動，
健走是預防糖尿病的有效措施之一。 眾所周知， 糖尿病是一種代謝性疾病， 若想有效預防， 就要積極調整身體的新陳代謝。 以中老年人為例， 當以每小時3千米的速度步行1.5 ~ 2個小時後， 其身體的代謝率可以提高48%左右。 糖尿病患者一天步行量超過4小時， 其血糖可降至600mldl。
提高用腦效率
在戶外新鮮的空氣中步行， 可以使大腦思維變得清晰， 還有助於消除疲勞， 提高大腦工作效率。 科學研究發現， 一周散步3次(每次1個小時）， 堅持4個月後， 人的反應速度、視覺靈敏程度和記憶力可有不同程度提高。
強健肌肉
健走能提高人體肌肉纖維彈性， 強健肌肉組織， 促進血液迴圈。 當步行的頻率和呼吸頻率吻合時， 身體各器官都會處於自由舒展的狀態。 並且， 步行能夠鍛煉大腿、小腿及腳等部位的肌肉， 幫助塑造身體的優美線條。