防治頸椎病有哪些簡單自我按摩方法？

【方法一】

[取穴]腕骨、肩井、風池穴。

[操作]用拇指或食指指端， 從腕骨穴開始， 依次點按肩井、風池穴， 再順時針方向按揉3~5分鐘， 每天早晚各1次， 每次10分鐘左右即可。

【方法二】

[取穴]頸部、肩部大筋（肩井一帶）、頸中、曲池、陽溪穴。

[操作]用多指按揉頸部20〜30次；捏拿肩部大筋20~30次；按壓頸中、曲池、陽溪各1分鐘；緩慢做頸部屈伸、旋轉各20~30次。 每日早晚各1次。

【方法三】

[取穴]頭枕部、頸部、風池、肩井穴。

[操作]①坐位， 雙手對搓10 次， 兩手掌分別在同側的頸部搓動， 上至頭枕部， 下至第7頸推， 共做10次。 ②用一隻手的拇指和食指同時捏住頸部的兩側， 從後枕部開始一直捏到頸、肩交接處為止。 另一手動作相同， 共做10~15次。 ③用一隻手的拇指指腹點揉同側的風池穴7~10次， 然後順勢而下， 點揉肩井穴7~10次；另一手的拇指指腹點揉另一側的穴位。 ④一手托住後枕部， 另一手反掌托住下頜， 進行輕柔的頸部旋轉運動數次。 ⑤分別用兩手的大拇指點按兩側的風池穴。