許多頸椎病患者由於工作繁忙或其他原因,
無法到醫院接受正規治療。
為了緩解這一矛盾,
這裡介紹一些簡單易行的自我按摩方法,
可在症狀加重時隨時加以應用,
但最好在早晨醒後進行。
因為此時經過一夜的休息,
頸背部的肌肉處於相對放鬆狀態,
有利於增強按摩的效果。
首先進行臉部按摩。
用兩手手掌分別搓臉的正面、側面及耳後各10次,
然後五指分開如梳頭狀自前向後10次;其次分別用左右手揉擦對側的前頸各10次,
揉拿對側肩井穴各10次;頸部疼痛者可用雙掌根揉拿頸部,
隨後揉擦後頸部10次,
並上下移動、抓拿後頸部,
依次用拇指點揉左右風池穴及翳風、頸百勞等,
用拇指對頸背部痛點揉按; 最後手托枕部,
一手反掌托下頜,
進行輕柔的頭部上仰位旋轉運動。
此外,
有頭暈症狀者,
可將兩手五指分開,
用指尖輕叩頭部;手臂麻木者,
可沿上臂、前臂順序揉擦,
並配以曲池、合穀穴點按,
以加強療效。
自我按摩可每日進行3次,
每次5~15分鐘,
貴在堅持,
長期進行有較好療效。
足底按摩也是很好的預防頸椎病的方法,
對頸推病的治療有一定的輔助作用。
有條件的患者可以去正規的足底按摩場所接受足底按摩。
不過,
家人間也可以互相操作,
具體方法是先把腳洗乾淨,
最好把腳用熱水泡15分鐘左右,
注意水溫不要太高,
以初次腳觸水時能夠耐受,
不覺得太燙為度。
泡完腳後,
把腳擦乾,
把需要做按摩的腳暫保暖起來,
比方說拿衣物蓋上,
或穿上乾淨的襪子都可以。
給腳主要是給足底和腳縫擦上按摩膏或橄欖油,
而後按足底的一些器官反射區(最好事先熟悉一下相關足底器官反射區和相關足底按摩知識再操作),
雙足外側第五趾骨中部(足外側最突出點中部)。
頸部肌肉反射區:雙足底腳趾後方的2釐米寬區域。
按摩方法:用拇指指尖或指腹,
也可用第2指或第3指的關節,
以數毫米幅度移動。
力度最初較輕,
漸漸增強,
以稍有痛感為宜,
做完一隻腳,
再做另一隻,
方法一致。
每次10~30分鐘左右。
每星期或每兩個星期做一次,
對頸椎病能起到很好的預防作用。
對頸椎病患者每天早晚各按摩一次,
堅持一段時間以後,
對一般患者也有一定的療效。