最適合產後女性的5個簡單瑜伽小動作

辦公室裡, 很多剛生了小寶寶的女性都抱怨:自從分娩後, 不僅身材走樣, 還落下了腰酸背疼、月經失調的毛病。 對此, 下面5個簡單的瑜伽動作, 可有效減輕和預防辦公室新媽媽分娩帶來的種種不適。

動作一:脊柱旋轉式

第一步:雙膝彎曲, 腳心儘量貼地, 抬高雙臂, 與地面平行。

第二步:向右轉體, 吸氣,然後還原, 呼氣。

第三步:向反方向再做一次, 轉體時吸氣, 還原時呼氣, 然後放鬆, 伸直雙腿。

功效:恢復腹部彈性, 擁有性☆禁☆感小蠻腰。

動作二:向陽式

第一步:雙膝併攏, 臀部坐於雙腿雙腳之間, 雙手合十放於胸前, 拇指相扣。

第二步:雙臂向上, 吸氣, 還原, 呼氣。

第三步:重複上述動作, 然後還原, 放鬆。

功效:修護產道, 有助產道恢復彈性。

動作三:船式

第一步:端坐, 自然挺直後背, 微微向後靠。 雙腳靠攏, 屈膝, 腳板貼地, 雙手捂住膝蓋窩。

第二步:抬起腿, 直至小腿與地面平行。 吸氣,

保持不動, 呼氣, 雙腿緩緩伸直, 雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長, 軀幹與雙腳形成一個"V"字形。

第三步:吸氣, 慢慢還原, 呼氣, 放鬆。

功效:強壯胯部, 有助於產後康復。

動作四:虎式

第一步:雙掌及雙膝著地, 呈四腳板凳狀跪立, 調整好呼吸。

第二步:向後蹬出右腿, 吸氣, 同時挺胸抬頭, 沉肩。

第三步:低頭, 呼氣, 收縮右膝, 腳背儘量不要觸碰墊子, 鼻尖儘量去找左膝。 第四步:反方向練習一次, 注意不要曲膝蓋, 慢慢還原, 呼氣, 放鬆。

功效:伸展腰腿部, 按摩腹部器官。

動作五:冥想放鬆

第一步:仰臥, 雙腳分開, 與肩同寬, 雙手掌心向上, 閉上雙眼, 緩慢、綿長、均勻地呼吸。

第二步:排除雜念, 靜觀自己的。 一呼一吸, 忘掉生活中的紛爭與煩惱, 想像藍天碧海,

自己在花園裡沐浴溫暖的陽光。

功效:獲得內心的靜謐, 有助於煥發精神, 恢復產前的活力。

新媽媽產後不要盲目練習瑜珈動作, 因為產後身體比較虛弱, 盲目練習可能會適得其反, 給身體造成危害。 若想促進身體的恢復, 應在專業人士的指導下, 掌握動作要領之後, 方可回家自行練習。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示