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幫你走出失眠困境的3套瑜伽小動作
失眠已經成為影響白領女性健康的最大敵人,隨著工作壓力的不斷增大和精神的緊張,越來越多的辦公室女性陷入了失眠的困境。那麼到底有什麼方法可以幫助我們快速入睡呢?試試下面幾套瑜伽動作,相信你會大有收穫。 1.犁式 第一步:仰臥,雙足併攏,雙
2015-12-17 312 -
提高免疫力的瑜伽體位法
辦公族平時由於壓力巨大,缺少運動,導致身體免疫力不斷下降,容易患上各種疾病,給工作和生活帶來了很多不適。基於此,我們精心為您選擇了一組能改善人體免疫系統、提高免疫功能的瑜伽體位法一一高級拜日式,只要堅持練習,就可達到強身健體的作用。 第一
2015-12-17 334 -
白領女性健身"三不要"
(1) 不要認為運動多出汗就能達到減脂效果。出汗是機體在運動時新陳代謝產生的熱和廢物,通過水分排出體外。單純的出汗並不能減脂, 而適量的增加一些器械訓練才能有效地達到減脂的目的。 (2) 不要覺得運動前做不做熱身無所謂。熱身運動能拉
2015-12-17 131 -
方便實用的辦公室椅上瑜伽
辦公室是一個緊張而又嚴肅的地方,工作中的規章制度時時刻刻都在約束著我們, 提醒你要小心翼翼,不能越雷池半步。在這種環境中,如何運用方便實用的瑜伽來保健身體?下面這幾套椅上瑜伽運動就很不錯,借助椅子就可以輕輕鬆松達到保健的目的。 動作一:
2015-12-17 257 -
暖身瑜伽讓白領女性溫暖過寒冬
對於那些平時疏於運動的辦公室女性來說,冬季的嚴寒往往讓她們難熬,因為不經常運動,氣血循環不暢,手腳往往冰冷。如何改善這一狀況,溫暖舒適地度過嚴冬的考驗? 採用瑜伽暖身的方法就很不錯,不僅可讓身體暖和起來,還能啟動體內的精力,從而更加精神抖
2015-12-17 271 -
最適合產後女性的5個簡單瑜伽小動作
辦公室裡,很多剛生了小寶寶的女性都抱怨:自從分娩後,不僅身材走樣,還落下了腰酸背疼、月經失調的毛病。對此,下面5個簡單的瑜伽動作,可有效減輕和預防辦公室新媽媽分娩帶來的種種不適。 動作一:脊柱旋轉式 第一步:雙膝彎曲,腳心儘量貼地,抬
2015-12-17 152 -
有效緩解白領女性壓力的瑜伽體位
人在職場,身不由己。如今職場壓力大是盡人皆知的事,但總不能惶惶不可終曰, 這時我們最需要的就是修煉一身抗壓的功夫,做個抗壓強人,提高職場存活能力。為此, 壓力過大的白領女性不妨練習一下下面推薦的幾種瑜伽體位法,堅持練習,會有意想不到的效果
2015-12-17 152 -
眼部瑜伽緩解視疲勞
許多上班族整天坐在電腦前,眼睛長時間盯著螢幕上的文字,很容易會感覺眼部疲勞,甚至是疼痛。對此,最簡單有效的眼睛保健方法就是做做以下眼部保健瑜伽,可改善眼部血液迴圈,緩解疲勞,幫你找回一雙明亮的眼睛。 動作一:任何舒服的坐姿或站姿,放鬆雙肩
2015-12-17 320 -
練習瑜伽的3大誤區
(1) 非身體柔軟者不適合練習。很多人都認為只有那些身體柔軟的人才可以練習瑜伽,其實,瑜伽講求適度即可,並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。 (2)瑜伽只是一種減肥運動。瑜伽練習的最終目的是身、心、靈三
2015-12-17 258 -
緩解辦公族小腿酸痛的瑜伽療法
很多上班族,特別是女性,由於長時間保持坐姿,常感覺小腿酸痛。還有一些女性, 因為工作需要,經常穿著高跟鞋,一站就是七八個鐘頭,長此以往,因為腿部用力不當以及血液迴圈不佳,容易造成小腿肌肉僵硬、酸痛。對此,我們不妨通過簡單的瑜伽動作, 給酸
2015-12-17 263 -
緩解神經衰弱的瑜伽動作
隨著工作和生活壓力的不斷增大,不少辦公室女性都或多或少地患有神經衰弱症,這是一種常見的心理疾病,如果不及時防治,將大大損害身體健康。而瑜伽在這方面非常有用, 可有效提高人們心理、精神及生理方面的能力。比如下麵這套緩解神經衰弱的瑜伽。 第一
2015-12-17 320 -
能健腿的瑜伽4動作
辦公室一族由於長時間坐著,腿部運動越來越少,肌肉也越來越鬆弛,稍不注意贅肉就會出現在腿上,不但影響腿形的健美,甚至還會導致一些疾病。下面這套瑜伽動作就能幫你充分伸展腿部肌肉,增強腿部力量,有效分擔腰背部的壓力,預防腰痛。 第一步:雙膝著地
2015-12-17 247 -
能強健腹部的瑜伽術
長時間坐著辦公,腹部會受到很大壓迫,而這個地方又聚集了肝、脾、胰腺、腎臟、胃及十二指腸等人體重要器官,如果這些器官出了問題,就有可能造成各種各樣的疾病。以下幾個瑜伽小動作能起到按摩腹部臟器的作用,經常練習有益健康。 第一步:呼氣,自然站立
2015-12-17 272 -
能趕走下肢疲勞的辦公室瑜伽
對於辦公室一族來說,由於長時間坐在椅子上,越坐越累,越坐越乏,越坐問題越多,常常會感覺頸椎僵硬,下肢酸痛,苦不堪言。這個時候,不妨試著做一做簡單的瑜伽動作,不僅能幫你趕走疲勞,伸展腿部的肌腱,還能帶動脊椎及全身肌肉的伸展,促進下半身血液迴
2015-12-17 312 -
能趕走白領女性面容憔悴的瑜伽小動作
紅潤、亮白的面容是每個辦公室女性都嚮往的,但是繁重的工作、煩心的日常瑣事以及嚴重的睡眠不足等都容易讓女性的面容失去光澤,變得憔悴不堪。對此,下面這幾套瑜伽可以輕鬆幫你趕走壓力陰霾,重新找回自信,擁有自然好氣色。 1.放氣式 第一步:自
2015-12-17 321 -
防治電腦族駝背的5個瑜伽動作
含胸駝背是電腦族常見的症狀,特別是女性,由於長期在電腦前傾身體,彎腰駝背看起來像無精打采的老太婆,不僅嚴重影響了形體美,而且脊椎變形還會影響心臟、肺臟等器官的發育。因此白領女性經常練習以下五個瑜伽伸展動作招式,可有效防治駝背。 1.坐
2015-12-17 337 -
預防脫髮及白髮的瑜伽術
很多辦公室女性由於長時間心情欠佳、壓力過大、嚴重的精神創傷或睡眠不足,導致毛髮營養不良,造成脫髮和白髮。除此之外,內分泌功能失調,比如胸腺水準下降、性腺功能減退等也是導致白髮的原因。對此,下面這套瑜伽動作可幫你滋養頭皮,並有效預防脫髮及白
2015-12-17 336 -
頸椎瑜伽讓電腦族頸椎更舒適
頸椎是連接腦部與軀幹的重要器官,頸椎不適,會直接影響腦部的正常工作,從而影響正常的工作、學習和生活。而對於辦公室電腦族來說,由於長期操作電腦,很多人都患有不同程度的頸椎不適。所以,電腦族要想及早預防頸椎病的發生,經常做做下列幾種瑜伽動作,
2015-12-17 427 -
枸杞子:保肝益腎我最強
作為一味功效卓著的傳統中藥材,枸杞子在中國人的生活中佔有重要地位,我們會把它煲湯、煮粥、泡茶,還會用它做成各種美味的食療佳品。由於中醫認為它是滋補養人的上品,有延衰抗老的功效,所以又名"卻老子"。今天我們用現代醫學的觀點來看,會發現它真的
2015-12-17 376 -
牛奶:僅次於母乳的提升免疫力佳品
牛奶之所以被稱為"白色血液",是因為它的營養十分豐富。牛奶中含有100多種對人體有益的物質,營養價值極高,人體需要的所有營養素幾乎都能在牛奶中找到,而且它所含的營養非常均衡。 每100克牛奶所含營養素包括:熱量54.00千卡、蛋白質3.0
2015-12-17 178