很多辦公室女性由於長時間心情欠佳、壓力過大、嚴重的精神創傷或睡眠不足， 導致毛髮營養不良， 造成脫髮和白髮。 除此之外， 內分泌功能失調， 比如胸腺水準下降、性腺功能減退等也是導致白髮的原因。 對此， 下面這套瑜伽動作可幫你滋養頭皮， 並有效預防脫髮及白髮。
第一步：臀部坐在腳跟上， 上身前屈， 讓手肘撐在地面上。 肘關節不動， 雙手放在
地上， 然後握在一起。
第二步：臀部上抬， 整個身體前傾， 大腿與地面垂直， 頭要頂到掌心。
第三步：頭和手臂固定不動， 將膝蓋伸直， 腳跟抬起， 臀部推高， 全身呈"倒V字形。
第四步：雙腳慢慢抬起， 頭部和手肘不動。 雙腿抬起後， 將膝蓋彎曲， 大腿貼緊胸
部， 以保持穩定。
第五步：等身體穩定後， 將雙腿慢慢抬高， 直至頭部、背部、大腿呈一條直線為止， 膝蓋仍需保持彎曲。
第六步：慢慢將膝蓋繃直， 兩腳伸向天花板。 先試著保持此姿勢30秒以上，
改善脫髮、白髮要多吃以下幾種食物：
（1）黑芝麻。 黑芝麻含有的維生素6能提高皮膚新陳代謝， 讓毛孔擴張， 促進血液迴圈， 防止皮膚老化、掉發、白髮。
（2）南瓜子。 南瓜子含有的高蛋白質、維生素E、礦物質的含量正好能夠為脫髮者提供其所需的營養， 預防頭髮老化及脫髮。
（3）豆。 黑豆含有B族維生素、胡蘿蔔素、優質植物蛋白、脂肪酸、異黃酮等營養成分， 具有補腎益精、活血澤膚、美髮護髮的功效， 經常食用可烏髮美髮， 並使頭髮富有光澤和彈性。
芝麻、核桃都是對頭髮有益的食物， 可促進毛髮生長、抑制脫髮， 所以辦公族女性不妨親自動手做款黑白芝麻核桃粥， 就可有效烏髮固發。 做法如下：取糙米半杯， 黑芝麻和白芝麻各2大匙， 核桃仁3大匙， 白糖適量。 先將糙米、黑芝麻、白芝麻、核桃仁分別洗淨， 糙米用清水浸泡1小時， 然後所有材料一起下鍋， 加適量水， 中火煮沸後再改小火熬煮1小時， 加糖拌勻即成。