頸椎是連接腦部與軀幹的重要器官， 頸椎不適， 會直接影響腦部的正常工作， 從而影響正常的工作、學習和生活。 而對於辦公室電腦族來說， 由於長期操作電腦， 很多人都患有不同程度的頸椎不適。 所以， 電腦族要想及早預防頸椎病的發生， 經常做做下列幾種瑜伽動作， 就可以有效呵護自己的頸椎。
1.牛面式
第一步：坐在地板上， 兩腿互相交叉， 雙膝上下成一條直線， 雙腳分別放在異側的臀部旁邊。
第二步：雙手在背後相扣， 保持背部高聳。
這裡要注意， 如果你覺得雙手背後相扣的動作很艱難， 可以雙手抓住一條毛巾， 效果也一樣。
這個動作的練習， 可以矯正頸椎、脊柱， 擴張胸部， 放鬆肩關節， 讓背闊肌得到舒展。
2.金剛魚式
第一步：跪坐在地板上， 雙手放於兩大腿上， 吸氣。
第二步：呼氣， 身體慢慢向後， 使頭頂逐漸觸地， 雙手在胸前合十。
此動作可舒展脊椎、頸部與背後的肌肉。
3.貓舒展式
第一步：跪於地板上， 雙手支撐身體。
第二步：吸氣， 脊柱向下舒展， 抬頭， 引頸向上， 同時臀部向上翹。
第三步：呼氣， 含胸， 拱背， 垂頭引頸向下， 腹部肌肉收緊， 使整個背部儘量向上拱起。
此動作可使脊柱及周圍肌肉群更豐饒更有彈性，
頸椎病是臨床上常見的一種疾病， 多見於長期伏案工作者， 以40 ~ 60歲為高發年齡， 但目前有年輕化的趨勢。 頸椎病在急性發作期應減少運動鍛煉， 注意頸部的休息， 最好能佩戴一個頸圍， 有助於組織的修復和症狀緩解。 或者到醫院進行檢查， 在醫師的指導下進行頸部牽引治療或鍛煉， 對改善手部和上肢的麻木效果較明顯；還可以進行頸部腦迴圈儀的治療， 對改善頭暈、視物不清和記憶力減退等效果較好。