含胸駝背是電腦族常見的症狀， 特別是女性， 由於長期在電腦前傾身體， 彎腰駝背看起來像無精打采的老太婆， 不僅嚴重影響了形體美， 而且脊椎變形還會影響心臟、肺臟等器官的發育。 因此白領女性經常練習以下五個瑜伽伸展動作招式， 可有效防治駝背。
1.坐角式
第一步：正坐， 在不感到過於用力的情況下， 儘量寬闊地張開兩腿。 要保持兩腿伸直， 大腿背面和小腿腿肚平貼於地面。 手臂自然地垂到兩腿內側。
第二步：呼氣， 上身前俯， 用兩手大拇指和食指分別抓住兩個大腳趾。 注意儘量伸直脊柱，
2..反手嬰孩式
第一步：跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 目視前方。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。
第二步：呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼近大腿， 直至額頭接觸地面。
第三步：保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒， 完成後返回第一步休息， 重複做2 ~ 3次。
此式可伸展胸部及肩部， 增加肺活量；鍛煉上背斜方肌， 強化過弱的背部肌肉。
3.駱駝式
第一步：跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣， 雙手放在骨盆上方。
第二步：呼氣， 慢慢向後彎腰， 先把右手放在右腳跟上， 手指向後， 再把左手以同一方法放在左腳跟上。
第三步：吸氣， 挺胸朝天， 頭部放鬆， 保持呼吸自然。 保持姿勢15 ~ 30秒。 完成後， 慢慢回復第一步的姿勢。
第四步：跪坐在併攏的腳跟上， 額頭著地， 手臂伸展在頭兩側， 休息。
此式可以擴展胸部， 改善寒背（即脊椎側彎）；緩解背痛及肩痛問題；伸展脊椎和肩部， 增加上肢柔軟度。
4.蝗蟲式
第一步：仰臥在地上，
第二步：吸氣， 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展。
第三步：保持自然呼吸， 保持姿勢約15秒鐘， 完成後返回第一步休息， 重複做2 ~3次。
此式能伸展胸部及大腿， 矯正寒背；鍛煉背部豎棘肌群， 強化過弱的背部肌肉。
5.背後扣手式
第一步：山式站立， 雙腿併攏。 吸氣， 左手臂彎曲， 手掌置於背後胸椎位置， 掌心向後， 手背貼緊脊椎。 如果無法將手掌放近胸椎， 可借助右手將左手手肘拉近背部中央。
第二步：提高右手並彎曲手肘， 與左手手指相扣， 右臂貼著頭顱後方， 手肘向上。
第三步：保持呼吸自然， 保持姿勢約20秒， 完成後以同樣的方法再做另一側，
此式能緩解肩部酸痛， 令肩關節變得靈活；可伸展胸部上方及脊椎， 矯正駝背。