不知道大家有沒有駝背的困擾呢， 因為不良的生活方式， 導致脊柱變形， 從而使得整個後背呈現弓形， 這樣是很影響美觀的，
動作一：駱駝式
步驟：
1、跪坐，
小腿平放在地上，
腳板朝天，
大腿及軀幹成一直線；吸氣，
雙手放在貧骨上方。
2、呼氣，
慢慢向後彎腰，
先把右手放在右腳跟上。
手指向後，
再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3、吸氣，
挺胸朝天，
頭部放鬆，
保持呼吸自然，
保持姿勢15至30秒，
完成後，
慢慢恢復原來姿勢，
以嬰孩式作休息。
功效：擴展胸部， 改善寒背， 舒緩背痛及肩痛問題， 伸展脊椎和肩膊， 增加柔軟度。
提示：頭部放鬆， 頸項不要過分向後伸展；貧骨和大腿與地面保持垂直。
動作二：蝗蟲式
步驟：
1、俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側，
2、呼氣， 頭、胸部， 雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展， 保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒， 完成後返回步驟1休息。 重複2至3次。
功效：鍛練背部肌群， 強化過弱的背部肌肉， 伸展胸部及大腿， 矯正寒背。
提示：利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上抬高，
動作三：反手嬰孩式
步驟：
1、跪坐，
腰背挺直，
雙手放身旁兩側，
視線向前。
吸氣，
雙手手指互扣，
放在臀部後方。
2、呼氣，
身體向前彎腰，
腹部貼緊大腿，
直至額頭放在地上，
保持呼吸自然。
保持姿勢15秒，
完成後返回步驟1休息。
重複做2至3次。
功效：鍛練上背斜方肌， 強化過弱的背部肌肉， 伸展胸部及肩部， 加強肺活量。
提示：保持手肘伸直， 肩胂骨內收， 注意力放在上背。
動作四：背後扣手式
步驟：
1、山式站立，
雙腿併攏。
吸氣，
右手彎屈於背後胸椎位置，
掌心向後，
手背貼緊脊椎。
(如無法將手掌放近胸椎，
可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。
2、提高右手並彎屈手肘，
互相扣緊左右手指，
右手貼著頭顱後方，
手肘向上，
功效：伸展胸部上方及脊椎， 矯正寒背。 緩解肩部酸痛， 令肩關節變得靈活。
提示：視線向前， 頭與地面保持平衡。 上手儘量把下手向上拉。
動作五：仰臥擴胸
步驟：
1、平躺在地板上， 可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，
2、仰臥張臂擴胸的動作只能放鬆胸肌的韌帶， 我們還需要練習”俯臥抬臂”， 來增加背部肌肉的力量。
3、俯臥在地板上， 在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯， 兩臂向兩側張開成”T”字型， 將伸展的手臂抬離地面5釐米左右， 保持這個姿勢15-30秒種， 休息一會兒後再重複， 一般練習5-6次。 這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏， 並起到加強其周圍骨肉力量的作用， 從而使女性的胸部曲線更美觀。
除了練習瑜伽之外，正確的坐姿和習慣也是很重要的，瑜伽可以很好地改變你的這些問題，但也是要你自己的生活習慣相配合的，所以這裡希望大家能夠認真的看一看，解決掉自己困擾已久的問題。
除了練習瑜伽之外，正確的坐姿和習慣也是很重要的，瑜伽可以很好地改變你的這些問題，但也是要你自己的生活習慣相配合的，所以這裡希望大家能夠認真的看一看，解決掉自己困擾已久的問題。