對於朝九晚五的坐班族女性來說， 由於久坐缺乏活動， 很容易出現腹部肥胖、手臂肌肉鬆弛及上半身臃腫的極不協調的身體比例。 那麼怎樣才能改變這一窘況呢？下面兩個簡單的瑜伽動作可以幫你做到這一點。
1.前臂支撐式
第一步：右手持3 ~ 5千克重的啞鈴， 朝左側躺下， 並用左手支撐起身體， 肘關節與手臂垂直， 手掌平放在墊子上。 將右腿伸展， 左腿彎曲， 使身體的一側在地板上。
第二步：提臀， 使身體從頭到腳成一條直線。 讓右臂用力將身體提起， 手掌向前。
第三步：保持第二步的姿勢， 將你的右臂從胸前提起，
第四步：放下右臂。 整套做6 ~ 8次， 然後換方向重複做。
2.側身美人魚式
第一步：坐在地板上或墊子的邊緣， 把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。 蜷起左腿在身前， 將右腿放在身後， 使兩腿都能在地板上放鬆。 保持身體平衡。
第二步：將左手放到毛巾上， 手指向左， 肘關節保持直線， 但不要太用力。 深吸氣, 將右臂伸展至頭頂方向， 手掌向左， 拉伸右臂。 保持臀部都在地板或墊子上， 拉伸身體, 但注意不要倒向一邊， 左手向下滑， 並儘量向左傾斜身體。
第三步：呼氣， 跟毛巾一起收回左臂， 身體回到初始位置。 整套動作重複8 ~ 10次， 然後換方向重複做一次。
上面兩個瑜伽動作， 長期練習， 可以有效減少腹部脂肪的堆積， 改變上身肥胖的情況， 恢復窈窕好身材。